通过FST-7打造结实的手臂

2014-09-22 21:09:19 来源:BB网 译文 编辑:jirou001      
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  这个训练澳门葡京娱乐,在过去经常用于形体运动员和澳门葡京AG电子游戏爱好者,也包括IFBB冠军Jeremy Buendia ,Jeremy 通过这个程序为他赛季的手臂增加很大的尺寸。

  

 

  七次的力量

  “FST-7训练方法FST-7可谓是2009年举世皆知的训练澳门葡京娱乐。所有热衷于澳门葡京AG电子游戏或者说澳门葡京网址事业的人们都在谈论这个澳门葡京娱乐。人们对这个澳门葡京娱乐的热情无法抑制,在全球范围内越来越多的人把其纳入自己的训练安排中。” FST-7训练方法

 

 

  FST-7的训练程序可以最大的程度的刺激IGF-1生长因子和睾酮,从而获取更多更大的葡京app澳门葡京在线!

  一般会要求你在某一个部位训练中的一开始或者最后设置FST-7程序。但是在今天的手臂训练澳门葡京娱乐中,我们两者都采用,即开始和最后,都会进行FST-7训练,7组的设置会最大程度的让你的血液流向葡京app澳门葡京在线增强葡京app澳门葡京在线的泵感,让二头更加圆润膨胀,从而雕刻更多的葡京app澳门葡京在线细节!

  

 

  在开始的FST-7中你应该选择孤立的澳门葡京电玩城,进行大重量刺激,保证你能完成10-12次。在后面的复合澳门葡京电玩城中你已经对主要目标部位进行了充分的刺激,而复合澳门葡京电玩城依然可以增强你的泵感和血液加速,对整体的锻炼有更好的效果。

  在最后一个FST-7澳门葡京电玩城,你要确保你能达到最大的泵感,如果你依然精力充沛,或许你重量不到位。当你泵感十足的时候,也是你该离开澳门葡京网址的时候了,快速补充你的补剂,让你葡京app澳门葡京在线得到休息和修复是保证手臂雄壮的关键!

  在两个FST-7中间安排两组复合澳门葡京电玩城,采用大重量低次数,这会增强你整个训练的强度。在复合组中适当的增加你的休息时间从30-45秒到90-120秒!

  如何安排训练程序

  你需要优先安排二头和三头训练每周两次,进行分离式组合为三个部分,二头和肩部在周一,三头和后背在周二,安排一个手臂训练日在周五!这样安排看似常规,实际上有其理由。

  后背和二头属于拉的葡京app澳门葡京在线群,而肩部和和三头属于推的肌群。当你在后背结束后训练二头,或者肩部训练后进行三头训练,你会彻底累~

  相反,如果你在二头后训练后背,你的后背依然可以进行高强度训练,因为你二头的弯曲属于拉的肌群中的第二梯队。

  因为手臂是训练重点,你会减低一些后背或者肩部的训练强度。控制你的肩部总组数在12,后背在16.

  

 

  最后,这是一个四周的训练澳门葡京娱乐。如果继续更长的时间,这对你的恢复是非常难得。在手臂锻炼日,你的总组数在40组。这可能看起来已经过量了,但是,我们想让你的手臂感觉到它,这是刺激你手臂新尺寸的关键方法!惩罚式自虐式的手臂生长,你值得去尝试!!

  补充碳水化合物

  尽管你可能采用低碳澳门葡京现金网,但是没有足够的碳水,你很难进行这个训练。碳水是你获取能量的关键!我们给你几个关键的建议。

  

  补剂选择:

  这个高强度的训练除了上面的澳门葡京现金网安排,你更需要高蛋白的补剂。你可以增加运动前的补剂,如肌酸等!

  

 

  FST-7的一些建议:

  FST-7训练系统,需要你有很好的休息,你要善于恢复和安排你休息时间,让你每次锻炼都有足够的精力;

  无论这个训练澳门葡京娱乐中复合组还是7个连续组你都要尝试到力竭,规定了数量就是要求在这个数量内力竭,这是一个重量要求。这会让你的更多肌纤维疲劳;

  这个训练系统,不是要求你采用一个较轻的重量,用大重量尽可能完整的澳门葡京电玩城形式去达到力竭。你会更多的刺激你的葡京app澳门葡京在线纤维;

  你不需要在器械和绳索上做7组,自有力量是最有效的。如果你是一个新手,使用器械会是更安全的选择;
 

 

 

周一:肱二头肌

蜘蛛弯举

蜘蛛弯举

7组,每组10-12次!

曲杆弯举

3组,每组8-10次!

 

哑铃交替弯举

3组,每组15-20次!

绳索头上弯举

7组,每组10-12次!

开始和最后的两组,组间休息30-45秒,其余两组休息90-120秒!

周二:肱三头肌

绳索下压

三头下压

7组,每组10-12次!

 

近距卧推

3组,每组8-10次!


臂屈伸

3组,每组8-10次!

绳索头上三头臂屈伸

7组,每组10-12次!

开始和最后的两组,组间休息30-45秒,其余两组休息90-120秒!

周五:手臂训练日

(肱二头肌)

 

仰卧绳索弯举

7组,每组10-12次

曲杆弯举

3组,每组8-10次!


锤式弯举

3组,每组16-20次!

牧师凳弯举

7组,每组10-12次

周五:手臂训练日

(肱三头肌)

绳索下压

三头下压

7组,每组10-12次!


直臂哑铃过头举

3组,每组10次。

凳式臂屈伸

3组,每组8-10次!


仰卧臂屈伸

7组,每组10-12次!

 
   


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