简单超级组澳门葡京娱乐 打造强悍手臂

2014-12-29 20:08:31 来源:未知 编辑:jirou001      
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      每位男士一定想拥有一双强壮的手臂!在澳门葡京网址房总会见到有人在弯举哑铃,但有些人不断锻炼都不能粗手臂围度,究竟问题是什么呢?

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1. 过份使用低重量高次数训练

     大家锻炼手臂时,都在追求二头肌和三头肌的发展,为了让葡京app澳门葡京在线有「泵感」的感觉,便会使用低重量高次数的训练,务求让手臂充血,疲累不堪。这个方法当然有其优点,但研究指出要让葡京app澳门葡京在线增大,最佳的每组运动次数为8-12次,因此各位可以每4周为一期,每期更改训练方法,即是第一期用低重量高次数训练,下一期用高重量低次数训练,让葡京app澳门葡京在线不会适应单一的训练模式,以刺激生长。

2. 过份使用单一葡京app澳门葡京在线训练

       哑铃弯举及三头肌下压等单一葡京app澳门葡京在线对作对个别葡京app澳门葡京在线发展是重要的,但太则重这些训练,葡京app澳门葡京在线发展便会不全面,影响整体手臂葡京app澳门葡京在线生长。大家下以留意一下体操选手的手臂,都是十分粗大却又肌理分明,但他们很多时候是进行多组葡京app澳门葡京在线的训练,例如是引体上升及背部下拉等澳门葡京电玩城。

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如何训练?

      以下是一组训练手臂的练习,每星期训练2-3次,你亦可以将他融入其他练习。正如上文所说,以每4周为一期,每期更改训练方法,即是第一期用低重量高次数训练,下一期用高重量低次数训练。

澳门葡京电玩城 组数  次数/距离                  
1a. 引体上升/背部下拉  5 5
1b. 双杠支撑 5 5
 
2a. 窄距卧推  3 10
2b. 哑铃弯举 3 10
 
3a. 弓剪步下蹲  2 50 米
3b. 哑铃弯举接推举 2 8

 

  以几组练习都是超级组,即是做完澳门葡京电玩城A,不用休息并直接做澳门葡京电玩城B。选择可以应付之下最重的哑铃或杠铃。
         一共三个大组,大组直接之间休息90秒。例如:1b和2a之间休息90秒。

引体上升

pull up

背部下拉

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双杠支撑triceps-dips11

窄距卧推

Close-Grip-Barbell-Bench-Press

哑铃弯举

dumbbell hammer curl

弓剪步下蹲

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哑铃弯举接推举curl to overhead press


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