四个技巧帮你突破肱二头肌平台期

2015-05-14 18:06:43 来源: 编辑:jirou001      
扫码添加助教入群

n1371734549_308539_2374320

  训练二头肌的澳门葡京电玩城看似简单,来来去去都是用杠铃、哑铃做弯举澳门葡京电玩城,难度不大。不过总是听到有朋友说训练二头肌“易学难精”,很快便进入平台期,怎样操都不能拥有澳门葡京网址模特儿那隆大的二头肌。其中原因其实不外乎几个大家忽略了的细节,只要加倍留意,你也可以练成性感的二头肌。

  1. 膊头和手肘要保持静止

  澳门葡京网址房内做二头弯举时最多人犯的错误是容许自己的膊头和手肘移动,借用了身体其他部分的力。举例,当你的膊头或手肘于上举的时候向前移动,部分重力便会由二头肌转移至前三角肌,二头肌所受的刺激便会减少。另外,有些朋友则忘记把手肘贴紧两则,让手肘飞向两边,这样压力便会转至膊头。无可否认,以上的做法能让你举得较重,但是你举的重量并不是全部由二头肌负责,而是运用了身体其他葡京app澳门葡京在线。这种自欺欺人的做法,除了自我感觉良好外,对二头肌训练可说是丝毫没有帮助。如果你有以上陋习,笔者建议你下次锻?二头肌时减低重量,澳门葡京电玩城期间集中把膊头和手肘保持静止,手肘贴紧身体两则,你肯定会得到更好的训练效果。

  2. 于最低点时收紧三头肌

  当你做二头弯举的下降澳门葡京电玩城,到达最低点时请静止一秒,收紧三头肌,这样可确保你的二头肌于向上举前能被拉至最长,整套澳门葡京电玩城得到最大的活动幅度。此外,于最低点收紧三头肌可确保你不能借力把重量举起,所有力量必须来自二头肌。

best-bicep-exercises

  3. 手腕保持中立位置

  做二头弯举时,有些人的手腕都会有意无意的无向内翻,这样有两个坏处,第一,由于手腕并不能承受如此重量,澳门葡京电玩城期间手腕向内翻会很易扭伤手腕。第二,手腕向内翻会让部分压力卸到手腕或前臂,二头肌所接受的重力便相应减少,训练便会事倍功半。

  4. 不要有太大的前后摇摆

  最后,记紧澳门葡京电玩城期间身体不要有太大的前后摇摆,背部保持挺直。澳门葡京网址最忌就是“面子大过天”,用的重量比自己能应付的高,即使牺牲正确姿势也在所不惜,其中最常见的就是做二头弯举时身体大幅度前后移动,借力举重,长此下去会对下背造成不良影响。因此,各位应该选择一个能正确完成澳门葡京电玩城的重量,减少身体前后摇摆。

tips-for-larger-biceps-triceps


相关推荐

在家如何减手臂上的葡京app澳门葡京在线

2019-10-28

二头肌三头肌训练方法

2019-08-22

上肢康复训练澳门葡京现金是什么

2019-08-12

上肢爆发力训练方法有哪些

2019-08-06

澳门葡京网址房上肢力量训练方法有哪些

2019-08-06