新手如何练腿部葡京app澳门葡京在线

2012-09-14 20:08:48 来源:未知 编辑:jirou001      
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腿部葡京app澳门葡京在线对于全身的协调有非常重要的作用,即使上半身再强壮,如果没有强劲的腿部葡京app澳门葡京在线来支撑,也只会不堪一击。每一个人都应该重视腿部葡京app澳门葡京在线的训练,并且腿部的训练可以增加雄性激素的分泌从而使全身葡京app澳门葡京在线都会更加强壮。如果你之前没有训练过腿部,那么一定要掌锻炼葡京app澳门葡京在线的方法,逐渐增强腿部葡京app澳门葡京在线。

 

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项目

组数

每组次数

史密斯机深蹲

3

15,12,12

坐姿腿屈伸

2

10-12

卧式大腿弯曲

2

10-12

站式提重

2

15

新手练习的时候一定不要选择太重,适当减轻一点重量为好,每个澳门葡京电玩城一定要做到位,如果养成了不好的澳门葡京电玩城姿势就很难改正过来了。

下面详细说明每个项目。

1.  史密斯机深蹲

把杠铃杆搁在斜方肌上,双脚位于杠铃杆的正下方,双手在肩部两侧握住杠铃杆。把杠铃扛起来,后退一步,身体直立,双脚分开与肩同宽。保持抬头挺胸,下蹲到大腿低于与地面平行的位置。膝关节的位置不应该超过脚尖的位。然后,返回起始位置。

2.  坐姿腿屈伸

坐在腿举机上,小腿前部抵在海绵板上。尽可能往后坐,呆持臀部和下背部全程紧贴坐椅。用股四头肌力量,把小腿抬起到与大腿呈一条直线。停留一秒钟,然后,缓慢返回起始位置。

3.  卧式大腿弯曲

俯卧在腿弯举机上,脚后跟钩在海绵筒上。保持上半身全程触及长凳。用股二头肌的力量,把脚后跟往臀部的位置靠拢。在澳门葡京电玩城的最高点,暂停片刻,然后缓慢返回起始位置。

4.  站式提重

双手握杠铃,将杠铃放在斜方肌上,脚掌前半部分放在脚垫上,用力踮起达到最高处停留一秒,然后缓慢回原位。

最后要提醒大家,澳门葡京网址要量力而行,注意器械的使用方法,不可过度训练,一定要保证好休息时间。


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