女子运动员腿部锻炼澳门葡京娱乐

2014-09-11 00:12:04 来源:BB网 译文 编辑:jirou001      
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  我喜欢腿部锻炼。对我来说,腿部锻炼日是我一周最喜欢的。在腿部锻炼日,我会跑者去澳门葡京网址房,作为我的热身,这可以让腿部关节和葡京app澳门葡京在线提前预热,它们提前知道,我要彻底的轰击它们了。我每周有两次腿部锻炼,大强度,大重量!我最喜欢的方法就是超级组,这也是我今天要告诉你的!

  

 

  有很多女性会担心大重量的腿部锻炼,会让她们拥有大象腿或者像男人的大腿。一些女性还担心,腿部锻炼会让她们失去女人味。这些理解和认知都不是事实!大重量的训练可以增加你的新陈代谢,这是你保持身材的秘密!通过锻炼你会比不锻炼的人更容易保持住身材,锻炼你的腿臀,不会让你变的更男人,这会让你看上去更健康,澳门葡京AG电子游戏,火辣,性感!这也会让你更自信,我保证!

 

  作为WBFF的运动员,我需要锻炼一双美腿去展示线条和清晰度。有一条裁判的标准就是展示大腿,臀部和小腿的清晰度!

  为了达到这个目标,我进行常规腿部锻炼,并给他们足够的休息恢复时间。当你休息的时候,葡京app澳门葡京在线是在生长的。最大的错误就是每天去把身体榨干!一次腿部锻炼后,在2-3天内不进行腿部锻炼,可以让腿部葡京app澳门葡京在线恢复,特别是你采用大重量高强度锻炼!

  葡京app澳门葡京在线,外形以及比例是构筑你完美形体的三大要点!跟随我们的锻炼,你可以实现这三个点,不要害怕大重量和大强度的锻炼。你会爱上它!

 腿部锻炼

  这个锻炼澳门葡京娱乐开始于一个史密斯器械分腿蹲,这是一个比较有难度的挑战。在你准备开始前,先要熟悉下所有的锻炼内容。我喜欢史密斯器械单腿蹲是因为,这可以让我的臀和腿都有更大的运动空间。后置凳式分腿蹲会增加难度,你需要注意安全。

 说明:

  热身:5-10分钟左右的热身跑步或者快走热身之后,进行自体重箭步蹲和自体重深蹲!!

  超级组间休息45-60秒,然后继续进行。任何超级组规定的两个澳门葡京电玩城间是没有休息的。

 

 

 

超级组

杠铃分腿蹲杠铃分腿蹲

 

杠铃分腿蹲

5组,每组8-12次

腿举

 

超级组

仰卧腿弯举仰卧腿弯举

 

仰卧腿弯举

5组,每组8-12次

 


腿屈伸

5组,每组8-12次

超级组

 

箭步蹲

箭步蹲行走

4组,每组20-30次!

杠铃快速蹲杠铃快速蹲

 

杠铃快速蹲

4组,每组20-30次!

 
   
 

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