代替深蹲的最佳澳门葡京电玩城

2016-03-20 11:11:06 来源:外文翻译 编辑:jirou001    
 

  深蹲被称为澳门葡京电玩城之王,是不少人锻练下肢(腿部和臀部)澳门葡京电玩城的首选。虽然有人称它是人体的自然澳门葡京电玩城,但要安全、无痛的做出”适当”的深蹲,不少人仍然有困难。而姿势的不当引起膝盖痛、下背痛的状况偶尔会听到,这也是为什么还是有人认为深蹲会伤膝盖。

  事实上,只要任何澳门葡京电玩城进行不当都有受伤的风险,有条件的话最好请专业教练来咨询澳门葡京电玩城或者更改下肢的训练澳门葡京电玩城。

        是否有在家自学更为安全、容易的并且能代替“深蹲”的澳门葡京电玩城呢?

弓步蹲

  弓步蹲(大家可以看这篇文章“六个弓步蹲澳门葡京电玩城”),就是个不错的选择,不过在做这个澳门葡京电玩城时“后脚屁股前侧(所谓髋屈肌群)”、膝盖或脚踝会出现不适或拉扯感,遇到这情况时,你可以:

  1:在训练前适度的进行按摩及伸展。

  2: 修改澳门葡京电玩城(身体更为前倾,让后脚屁股前侧的拉扯感降低)。

  3:渐进幅度(开始不要蹲这么低)。

  先从徒手开始,然后可以开始负重(负重背心、哑铃等澳门葡京现金)。若分腿蹲时髋屈肌群或膝盖处的拉扯感已经很明显时,先不要考虑“后脚抬高蹲”,因为这澳门葡京电玩城所造成的拉扯感会更严重。

 

  另外一个推荐的澳门葡京电玩城是“登阶梯”
 
        登上”稳固”的平面(阶梯、椅子、箱子)」,澳门葡京电玩城的部份,有同脚上下(比方:左脚上,左脚下)或是交叉脚(比方:左脚上,右脚下)的版本。普遍的建议是从小腿长度的高度开始,若觉得很吃力,可以把高度再降低或是扶墙。澳门葡京电玩城需要注意的就是踩上去时,不要夹膝。

  增加困难度有二种方式:

  1: 逐步加重(常见是使用哑铃,双手或单手持哑铃)


  2: 增加抬阶高度并起腿(活动范围)。


相关推荐

能瘦腿的瑜伽澳门葡京电玩城有哪些 想练大长腿不能错

2020-10-31

提臀瘦腿的澳门葡京电玩城有哪些 这几个澳门葡京电玩城帮你塑形

2020-10-13

腿部爆发力训练的方法

2019-07-31

仰卧抬腿怎么锻炼腹肌

2019-06-05

瑜伽仰卧抬腿式勾脚应该怎么练

2019-06-05