胸肌训练澳门葡京娱乐

2009-10-11 来源:未知 编辑:admin    

  

完美胸肌训练澳门葡京娱乐

 

  锻炼胸肌,有效的办法是运用不同的澳门葡京电玩城,从不同的角度来刺激胸肌,比如俯卧撑(宽、窄卧)、平板卧推、仰卧哑铃飞鸟、器械夹胸,再搭配其他部位葡京app澳门葡京在线的锻炼。

  方案如下:

  1周练3次,每次尽可能完成所有澳门葡京电玩城,每个澳门葡京电玩城至少做3组,每组10次(如果每组能完成10次以上,那么下一组要增加负重),组间休息大约30-1分钟。

  第一天:俯卧撑(宽卧--两手间距宽于肩、窄卧--两手间距与肩同宽)、器械夹胸、哑铃弯举、仰卧卷腹、哑铃蹲举。

  第二天:哑铃肩上推举、哑铃侧平举、器械坐姿划船、颈前下拉、拉力器肱三头下压。

  第三天:平板卧推、仰卧哑铃飞鸟、俯身哑铃侧平举、仰卧卷腹、站姿提踵。

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