哑铃全面锻炼胸肌的基础澳门葡京电玩城

2015-08-29 18:06:16 来源: 编辑:jirou001    
 

 

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如何利用哑铃全面的训练胸大肌

  传统澳门葡京电玩城

  传统的哑铃胸部训练澳门葡京电玩城一定离不开杠铃卧推及哑铃飞鸟,只要利用上斜、平放、下斜三个角度就可以完整地训练胸大肌。

  1. 上斜卧推

上斜卧推

2. 平板卧推

平板卧推

3. 下斜卧推

4. 上斜飞鸟

5. 平板飞鸟

6. 下斜飞鸟

  非传统澳门葡京电玩城

  可是,如果整整一个小时的训练都是一般的卧推、飞鸟澳门葡京电玩城,一来很闷,二来训练过于单一,不能有效地刺激胸肌,所以需要一点变化。

  以下介绍的三个澳门葡京电玩城大家可能不太习惯,所以请选择较轻的重量练习一下。
 

  仰卧屈臂上拉 

  大家知道什么澳门葡京电玩城可以同时训练胸大肌及背阔肌?就是仰卧屈臂上拉!这个澳门葡京电玩城牵涉肩伸,即是将手臂从头顶拉回身躯旁边,所以背阔肌会参与澳门葡京电玩城。不过,当身体在水平时进行这个澳门葡京电玩城时,胸大肌上方都会有份参与,所以仰卧屈臂上拉就成为了同时训练背阔肌及胸大肌的训练澳门葡京电玩城了。

  进行这个澳门葡京电玩城时请大家注意两点:首先要避免使用过大重量,因为在手臂水平伸展时,肩关节不能承太大压力,大家可以选择12-15RM的重量;第二,进行整个澳门葡京电玩城时都必需要腰部保持挺直。若感到腰部乏力,请立刻停止训练。
 

交替哑铃卧推

  交替哑铃卧推(上斜/平卧/下斜)

  这是小编很喜爱的澳门葡京电玩城,有两个原因:

  1. 可让胸肌承受压力的时间(Time Under Tension)延长,变相加大刺激。由于这是左右手交替卧推的澳门葡京电玩城,所以在相同澳门葡京电玩城次数下,它的训练时间是普通哑铃卧推的两倍;

  2. 能更有效地刺激胸肌,因为每次只专注一边胸肌的收缩;

 
 

  交替哑铃飞鸟 (上斜/平卧/下斜)

  原因如上,不过请注意这澳门葡京电玩城对肩关节及身体平衡度有更高的要求,所以新手切勿自行尝试。


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