徒手背肌训练澳门葡京电玩城有哪些

2019-12-02 15:03:21 来源:未知 编辑:小编      
扫码添加助教入群
  拥有宽厚的背部葡京app澳门葡京在线是很多男生的梦想,但是想要锻炼背肌,很多时候都得要用到器械,毕竟背部葡京app澳门葡京在线比较大块,平时也不怎么会注意到或者用到。其实这种观点并不是完全正确的。背肌徒手在家也可以练,甚至连最基本的哑铃都不需要用到,只要用对了澳门葡京电玩城,一直坚持下去,你就能拥有梦寐以求的背肌。
 
跪姿俯卧撑
  澳门葡京电玩城一:跪姿俯卧撑
  想要徒手训练背肌,可以用跪姿俯卧撑,其实俯卧撑对于背肌有一定的锻炼作用,但是如果上下两半身体不在同一个高度上,对于背肌的训练效果会更好,做的时候,也更能感受到背部葡京app澳门葡京在线的拉伸,跪姿俯卧撑就是这样,它需要下肢保持跪姿,然后上身像做正常的俯卧撑那样,如果膝盖不好,跪的时候注意戴护膝,以免受伤。

  澳门葡京电玩城二:俯身挺背
  俯身挺背也是一个很好的澳门葡京电玩城,经常做的话,可以对背肌有很好的锻炼作用。同时这又不是一个强度特别大的澳门葡京电玩城,每天做几组,效果还是很好的,也不是特别累。具体做法是,首先俯卧在瑜伽垫上,两只手自然放在两侧,然后用背肌发力,努力使上半身抬离地面,这个澳门葡京电玩城不止可以锻炼背肌,也可以锻炼臀部葡京app澳门葡京在线,让线条看上去更完美,更好看。

  澳门葡京电玩城三:俯卧划船
  俯卧划船也是运动量相对较小的一个澳门葡京电玩城,同样有利于塑造背部葡京app澳门葡京在线的线条。要做这个澳门葡京电玩城,也是需要先俯卧在瑜伽垫上,然后把双手举到头顶,最好可以两只手交叉到一起,然后两只手分离,分别向两侧画圆,回归到身体两侧。这个澳门葡京电玩城不止可以锻炼到背肌,尤其是上面的葡京app澳门葡京在线,还可以有效锻炼肩关节。

  编辑推荐:
  训练背肌最有效的方法有哪些
  锻炼背肌最好的方法 你知道有哪些

相关推荐

杠铃澳门葡京网址背部锻炼方法 提高背部葡京app澳门葡京在线力量

2021-02-07

杠铃怎么练背肌 杠铃练背肌的澳门葡京电玩城

2020-12-29

练背肌注意什么 这三点做好能让背肌又宽又

2020-12-28

绳索练背肌的澳门葡京电玩城有哪些 这三个澳门葡京电玩城更充分

2020-12-24

单杠练背肌的澳门葡京电玩城有哪些 四个澳门葡京电玩城就可打造

2020-12-23