用哑铃练背肌的方法是什么 哑铃怎么练背肌

2020-12-09 15:03:12 来源:未知 编辑:刘晨玮      
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  哑铃是我们澳门葡京网址的时候经常用到的澳门葡京网址澳门葡京现金之一,我们可以利用哑铃来训练我们平时练习不到的葡京app澳门葡京在线。背肌是我们上半身经常锻炼的部位之一,澳门葡京现金锻炼葡京app澳门葡京在线比徒手锻炼葡京app澳门葡京在线要好,那么你觉得用哑铃练背肌的方法是什么呢?下面我们一起去看看吧!
 
用哑铃练背肌的方法是什么
 
  1.哑铃划船
  最常见也最实用的背部锻炼澳门葡京电玩城之一。单手支撑在长凳上,另一手握住哑铃,尽量保持从肩膀、背部,到臀部与地面水平;手肘带过背,拉起哑铃至胸部位置。建议做3组,每组8~12下。
 
  2.上斜哑铃划船
  许多人在做普通的哑铃划船时,很容易身体晃动姿势不良,导致没练到正确部位,而将长凳倾斜则有助于减少这种状况。要注意你是将手肘带至身体后方,好像在挤压自己背部的感觉,而不是双臂向外张开抬起。一样建议做3组,每组8~12下。
 
  3.上斜哑铃划船(进阶版)
  双臂举起,此时左臂Hold住,右臂一次划船澳门葡京电玩城,接着换边;第二个循环时增加为两次划船澳门葡京电玩城,依此类推,建议可做到四次划船澳门葡京电玩城。
 
  4.单手撑棒式哑铃划船
  锻练背肌的同时也帮你训练核心!首先双脚撑地,单手支撑于长凳,另一手握哑铃做划船澳门葡京电玩城,举起至胸部位置时停留约10~15秒,接着再放下。要注意Hold住的时候收紧核心肌群,抓着哑铃持续向上出力。
 
用哑铃练背肌的方法是什么
 
  5.单手撑棒式哑铃划船(进阶版)
  通过改变手腕的位置,来锻炼到背部不同部位。手肘横向姿势可以训练到你的后三角肌,反向则将训练重点放在下背部。
 
  6.伏地挺身哑铃划船
  此训练是让你上半身炸裂的好方法。伏地挺身可以锻炼到胸和三头肌,划船则能刺激腹部和背部,要注意在单边划船时保持身体位置,不要整个人都侧翻过去了。
 
  7.毛巾哑铃划船
  不只锻炼背部,多加一条毛巾以增强前臂和握力训练,同时在过程中必须保持哑铃平衡,这代表你得做得更慢更稳定。
 
  8.TRX哑铃划船
  若以上训练对你来说都太小儿科了,不妨挑战看看TRX哑铃划船吧!看似简单只手撑着的澳门葡京电玩城,其实上半身葡京app澳门葡京在线都相当紧绷,在专注维持平衡的同时还要做划船,一不小心身体姿势就很容易跑掉。
 
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