杠铃如何练背肌 杠铃练背肌图解

2020-12-16 10:10:14 来源:未知 编辑:刘晨玮      
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  由于背部葡京app澳门葡京在线相对来说比较难练,而且我们徒手练习背肌对背肌的刺激没有那么重,所以大部分的背肌训练澳门葡京电玩城都是以器械训练为主,徒手训练也有,但是少。杠铃是我们葡京app澳门葡京在线锻炼的主要澳门葡京现金,那么你知道杠铃如何练背肌呢?下面我们一起去看看吧!
 
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  一、俯身杠铃划船
  澳门葡京电玩城要领:手掌朝下握住杠铃,膝盖略弯,身体弯腰向前倾,保持背部笔直。直至背部和地板几近平行。身体保持固定,吐气拉起杠铃。肘部紧靠身体,只用前臂握住杠铃。在澳门葡京电玩城收缩的最高位置,收紧背部葡京app澳门葡京在线,保持姿势一会。吸气,缓慢地将杠铃还原至起始位置。
 
  二、T杠划船
  T杠划船的原理就是卸掉其中一边的杠铃片,找个地方固定起来,双手只抓住有杠铃片的杠铃杆上端就可以了,要注意杠铃片的直径不能太大。我们可以找东西固定住一端,或者把它放在墙脚顶住即可。T杠划船澳门葡京电玩城允许我们站立的更直一些,在澳门葡京电玩城过程中,收紧肩胛骨,把杠铃一端拉起直至触碰到胸肌,上身俯卧与地面大约45度角即可。这个澳门葡京电玩城重点要把力量发力在斜方肌下部,夹紧肩胛骨,以此带动澳门葡京电玩城,刺激背部。T杠划船实际上是由杠铃划船这个澳门葡京电玩城演变而成的。
 
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  三、杠铃硬拉
  “硬拉”常常被人称为澳门葡京电玩城之王,与深蹲一样,在澳门葡京网址领域有着不可动摇的地位,人们都对硬拉澳门葡京电玩城怀有着敬畏之心,可以见得硬拉的优秀之处。 杠铃硬拉的握法很多,既可以双手正握杠铃,也可以双手反握、锁握和正反握(也就是一手正握一手反握),看似无区别,但做起来差距十分明显。
 
  有人做硬拉,手掌或者手指都会痛,每个人的力量不同,所以一定要选一个适合自己的握法。很多运动员喜欢锁握,因为那样会握得更紧,所谓锁握就是四个手指环绕杠铃并包裹住拇指,但有可能会使拇指疼痛。在未确定自己喜欢的握法时,可以每个姿势都尝试一下。
 
  澳门葡京电玩城过程:双脚打开与肩同宽,双手握住杠铃的一侧,膝盖和脚掌稍微向外打开呈外八字状,拉起杠铃挺直腰,但不要过分昂头挺胸,会导致腰椎过度伸展,腰椎承受不住压力从而受伤;澳门葡京电玩城要绷紧背部,发力点在背部时要做到顶峰收缩,保持2秒钟的姿势,这样才能有效刺激背部。
 
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