增强腿部葡京app澳门葡京在线力量训练 有效增强下肢力量

2021-01-11 14:02:17 来源:未知 编辑:刘晨玮      
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  腿部葡京app澳门葡京在线在我们的下半身站有很大的一块面积,我们平时做事的时候也离不开腿部葡京app澳门葡京在线。我们在平时最好要好好锻炼腿部葡京app澳门葡京在线,增加它的葡京app澳门葡京在线力量,这样才能更好的做其他的运动。那么你知道增强腿部葡京app澳门葡京在线的力量训练该怎么做吗?下面我们一起去看看吧!
 
增强腿部葡京app澳门葡京在线力量训练
 
  澳门葡京电玩城一:颈后深蹲
  要领:双脚分开与肩同宽,脚尖微微外翻,收腹挺胸,后背挺直,将杠铃置于颈后,膝关节微屈,缓慢下蹲,当大腿与地面平行或与小腿呈90度时稍停,同时膝盖不要超过脚尖,然后回升到起始澳门葡京电玩城。呼吸遵循下吸上呼,每组根据重量8~12个,循环2~3组。
 
  澳门葡京电玩城二:腿举器仰卧腿举
  要领:仰卧在腿举器上,髋关节及后背紧贴仰卧板,保持身体固定,上升时呼气,下落时吸气,因为腿举是固定运动轨迹的项目,难以刺激葡京app澳门葡京在线深层,因此推举一定要采取大重量,最起码高于深蹲重量。每组8~12个,循环3组。
 
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  澳门葡京电玩城三:坐姿腿屈伸
  要领:这个澳门葡京电玩城属于单纯的肱四头肌训练和塑形澳门葡京电玩城,坐在腿屈伸机上,后背和髋关节紧贴靠垫保持身体稳定,上升到最高点时稍停收缩肱四头肌,此过程中呼气,然后缓慢回落,同时吸气。每组8~12个,循环3组。
 
  澳门葡京电玩城四:俯卧腿弯举
  要领:此澳门葡京电玩城不光能锻炼到肱二头肌还能锻炼到臀大肌,俯卧时一定要保证膝关节刚好超过俯卧板,这样才会最大程度地刺激到肱二头肌,同时在弯举时,臀部切勿抬起借力,在弯举到顶端时微停片刻,用力收缩挤压肱二头肌,下落时澳门葡京电玩城缓慢避免借助惯性。弯举时吐气,回落时吸气,每组8~12个,循环三组。
 
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