后肩训练:绳索面拉Face Pull

2017-04-22 17:05:14 来源:www.jirou.com 编辑:阿邦      
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  后肩训练:绳索面拉Face Pull
  肩部后束,上背肌群一直是很多人的薄弱部位
  其原因主要原因有两个
  1.因为生活中久坐的不良姿态(驼背,含胸)导致上背,后肩葡京app澳门葡京在线无力!
  2.多数澳门葡京网址爱好者过于关注他们身体前侧的面子葡京app澳门葡京在线,做了太多推的澳门葡京电玩城,而负责拉的肌群发展不足!造成前后肌力不平衡,后肩,上背部细小薄弱!
  如何改善?
  首先你需要调整你的生活模式,保持生活中的正确姿态,同时去纠正训练不平衡的想象,让胸前背后去平衡!
  然后再来做一些补强训练!
  而今天要给大家推荐一个非常棒的澳门葡京电玩城绳索面拉Face Pull
  目的:
  帮助你构建肩外展,外旋肌力,强化你的上背斜方肌中下部,菱形肌,三角肌后束!帮助你调整前后失衡,改善肩部向前、内旋的情形的状况。
  绳索面拉解析
  涉及到的关节运动:肩水平外展,外旋,肘曲!
  澳门葡京电玩城过程
  1、轮滑的高度调整到上胸附近,换上绳索,双手伸直,立握,抓住绳索,向后退一步。站稳后膝盖微微弯曲,为起始澳门葡京电玩城。
  2、上拉时,肩胛骨先做后移、固定,将背部收起,肩部顺势外展,接着把把手拉到你的脸前。停顿一秒,感受你的上背,你的后肩的挤压感,然后再有控制的还原!直到双手伸直即可。
  提示:试着专注的在把重量向脸部拉的时候把手肘向外扩展,而且在每一次( reps)澳门葡京电玩城的末端一定要挤压你的肩胛骨。

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