三角肌前束的黄金澳门葡京电玩城有哪些

2020-04-09 16:04:32 来源:未知 编辑:小编      
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  三角肌又称之为虎头肌,因为三角肌的形状凸出上臂,与虎头相似,当然发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,因此三角肌也是力量的象征。三角肌分为前束、中束、后束。今天先给大家介绍一下三角肌前束的黄金澳门葡京电玩城吧。
 
杠铃片前平举
  杠铃片前平举
  1. 自然站立,或靠墙,两手正握杠铃或哑铃垂于腿前,握距与肩同宽。

  2. 把杠铃(或哑铃)向前上方举起(肘部稍屈),直至高于视线平行高度。然后,慢慢放下还原;重复。

  直臂前平举
  1. 自然站立,或紧靠45度斜登站立,两手正握杠铃或哑铃垂于腿前,握距与肩同宽。

  2. 把杠铃(或哑铃)向前上方举起(肘部稍屈),直至高于视线平行高度。然后,慢慢放下还原;重复。
 
哑铃交替前举
  哑铃交替前举
  1. 自然站立,或紧靠45度斜凳站立,两手各持哑铃下垂于腿前。

  2. 把左手哑铃向前上方举起(肘部稍屈),直至高于视线平行高度。然后,慢慢放下还原;放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃,依次交替重复做。

  拉力器前平举
  1. 用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器,手下垂放在身侧,掌心向后。身体挺直,手肘稍微弯曲。

  2. 手臂向前抬高,直到拳头到达眼睛的高度,然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。

  杠铃立正划船
  1. 自然站立,手背向前握住横杠中间,握距比两肩稍窄,两臂下垂腿前。

  2. 持铃慢慢贴身提起,两肘上提始终处于握手上方;直到上拉至接近颈前水平位,稍停;然后,循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前;重复做。

  阿诺德推举
  1. 两手各握一哑铃弯举,站立或坐立,但要求挺直腰背,哑铃举到肩的位置,掌心面对自己;

  2. 然后类似哑铃推举澳门葡京电玩城上举,并开始旋转手腕,以使哑铃举到最高点时,掌心朝前;

  3. 最高点停顿,然后用上举相反的轨迹下放哑铃,重复。

  斯科特举
  1. 双手持哑铃于胸前,掌心相对,然后肘部向侧后方摆动,使掌心向前,再向前夹肘至胸前;重复。

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