怎么练三角肌中束最有效 站姿哑铃侧平举最经典

2020-12-12 17:05:11 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  我们平时在锻炼肩部的时候,很可能就只会锻炼到三角肌的前后束,而对三角肌中束的锻炼缺乏。而三角肌中束是能够影响到一个人肩部的宽度的葡京app澳门葡京在线,所以我们需要来练三角肌中束。那么你觉得怎么练三角肌中束最有效呢?下面我们一起去看看吧!
 
怎么练三角肌中束最有效
 
  站姿哑铃侧平举
  两脚分开比肩窄一点,背部,双臂自然垂下,双手抓握哑铃。向3-9点钟方向把哑铃举至双肩水平,肘部微曲,停留3-6秒返回起始位置。侧平举是一个很经典的练三角肌中束的训练澳门葡京电玩城,当你没有足够力量拿起很重的哑铃时,就不要硬拿,否者会影响训练效果,其它地方会接力。尽量不要让身体晃动,就像上面做的一样,当你身体往上抬起的时候,仅仅用到的是肩部中束的力量,还借助了身体的惯性把哑铃抬起来,这样就不如直接换成稍微轻一点的重量,保持身体稳定来做的实际,能更好的训练到三角肌中束。
 
  侧卧直臂平举
  身体侧卧,头部抬起,单手握住一个哑铃,先将其放低,尽量靠近地面。在保证手臂伸直的情况下(肘部当然要有点弯曲),将哑铃举起。同样的在上举过程中, 转动你的手腕使大拇指比小拇指的位置要低(倒水壶的样子),这样可以更多的刺激到三角肌中束。有控制的放回原位,完成一组反复后换另一只手重复同样的澳门葡京电玩城。
 
  拉力器侧平举
  侧身,用近处的手去拿拉力器,肘部微微弯曲。拉起手臂,并与地面平行。试着拉起重点,保证肩膀,手肘,手腕和滑轮都在一个平面运动。拉力器侧平举能够完美的雕刻三角肌中部的线条。
 
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