肱二头肌锻炼方法图解大全

2019-03-22 09:09:47 来源:未知 编辑:阿辉      
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  肱二头肌是我们手臂上一个最明显的葡京app澳门葡京在线,它可以很直观的让别人看到整个肱二头肌的形状大小。我相信绝大多数的男性在小时候,肯定经常撸起自己的袖子向别人展示过自己的葡京app澳门葡京在线。但是想要把肱二头肌练习好就不是这么简单的,很多人的肱二头肌练习了很久可就是没有大效果。今天给大家列出了六个肱二头肌练习时要注意的地方,希望大家能避开肱二头肌的错误练习方式。
  1、澳门葡京电玩城的幅度
  在肱二头肌的练习中你在使用哑铃或者杠铃去练习,练习时不要利用手臂的惯性去练习,特别是在上举后下放时,很多人是没有发力的,任由手臂去由惯性下放。这样子的练习手臂澳门葡京电玩城幅度就会很大。所以大家在练习肱二头肌时要保证澳门葡京电玩城的幅度要小,手臂最好不要摆动过大。这样肱二头肌接受的刺激才多。如果你在练习中用20KG的哑铃举15下,但是都是用惯性发去练习,幅度过大,还不如用10KG的哑铃做10下效果好。
 
  2、练习的速度
  在肱二头肌的练习时速度一定要保持匀速,就是要慢并且有节奏。你不能一次做得块一次慢,或者一直速度很多。这样子的练习方式往往把握不到锻炼的葡京app澳门葡京在线部位,并且速度过快还会不自觉的借用其他部位发力练习。所以在肱二头肌的所有锻炼澳门葡京电玩城中速度一定要控制好,宁可速度慢些你做个10次,都不要用快速度去做15次。因为在练习时速度慢你可以很好的感受葡京app澳门葡京在线的发力,可以把意念集中于锻炼的部位,并且刺激的时间更长,所以对葡京app澳门葡京在线的增长是有好处的。
 
  3、顶峰收缩
  在肱二头肌的锻炼中顶峰收缩是一个非常重要锻炼原则,顶峰收缩可以加大你的肱二头肌锻炼的肌峰,就是可以使得肱二头肌变得更大。在肱二头肌的锻炼每个澳门葡京电玩城完成时你要保持收缩个2~3秒,让葡京app澳门葡京在线保持紧张。充分的挤压肱二头肌,不仅能刺激血液的迅速流入,还可以增肌锻炼的泵感,让肱二头肌锻炼得更加粗壮。
 
  4、手臂不要弯曲
  在肱二头肌练习中很多练习者的手臂都会弯曲,从而使得锻炼效果大打折扣。特别是在练习时手腕处会弯曲,很多新的澳门葡京网址者在肱二头肌练习后会感到前臂很胀,这其实是你因为锻炼方式的不正确,使得前臂在练习中得到刺激。在肱二头肌的练习中手臂要保持平直,手腕和肘部不要过去弯曲,在抬举时手腕小臂形成一条直线向上挤压。
 
  5、单独多次的练习
  在你进行肱二头肌锻炼时就不要加入其他部位葡京app澳门葡京在线的练习了,有些澳门葡京网址者在肱二头肌练习时还会去锻炼肱三头肌,这样子 练到后面常常会感觉到很乏力,这是正常的。这两个作为手臂上的小肌群,要分开练习,特别是在手臂上相近的部位,两个一起练习的锻炼效果往往不是很好。像肱二头肌这类的小肌群就可以每次在锻炼时把它单独的拿出来锻炼,这样子的刺激效果会很大。肱二头肌的恢复时间很快,你可以一周练习个三次,但是每次练习还是要分开48小时,保证足够休息时间。
 
  6、综合锻炼方式
  肱二头肌的锻炼时可以采用多种不同的锻炼澳门葡京电玩城去刺激它,你不能每次锻炼都在用相同的澳门葡京电玩城,这样练习你会不自觉的产生锻炼厌倦感。每次锻炼用新的不同的澳门葡京电玩城练习可以保证你的锻炼新鲜感,还可以让锻炼的效果更好。不同的锻炼方式往往可以从不同角度去刺激肱二头肌,这样子的综合锻炼方式可以使肱二头肌的葡京app澳门葡京在线更加的具有自然美感。
  在锻炼肱二头肌的时候,要特别注意澳门葡京电玩城的规范性,对于一些澳门葡京电玩城不规范者,可能会导致训练的效果不佳,甚至影响到葡京app澳门葡京在线的安全性。

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