男生澳门葡京网址房如何锻炼肱三头肌

2019-11-16 16:04:21 来源:未知 编辑:小编      
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  对于肱三头肌,相信有一些人还是知道的。一个人应该如何练肱三头肌,是有一些澳门葡京电玩城的,当然要练肱三头肌是有讲究的,但是很多人都不清楚如何锻炼肱三头肌,还是有人了解如何锻炼的。那么,男生澳门葡京网址房如何锻炼肱三头肌?下面就一起来了解一下吧!
 
哑铃颈后臂屈伸
  哑铃颈后臂屈伸
  1. 起始澳门葡京电玩城,一般我们采取的是坐姿,当然也可以站姿(个人习惯)。坐在一个平凳上,上体保持正直,两手合握一个哑铃。将哑铃举过头顶,屈肘。前臂自然向后下垂。上臂靠紧头部两侧(脸部)。

  2. 开始时,慢慢伸展前臂,使手臂慢慢伸直,直至肱三头肌紧张后停顿2秒。之后慢慢屈肘回到起始澳门葡京电玩城。

  3. 呼吸方式:在伸直手臂前吸气,回到起始澳门葡京电玩城时吐气。

  4. 重量选择:重量适中,一般情况下做12到15个,做三组,如果觉得轻松可以增加一些重量。

  杠铃仰卧臂屈伸
  1. 起始澳门葡京电玩城,仰躺在长凳上,两手持曲杠杠铃,握距与肩同宽,向后屈肘,大臂与小臂成90度角。

  2. 开始时,大臂保持不动,慢慢向上伸直肘关节,使大臂与小臂成一条直线时停顿2秒,之后慢慢还原至起始澳门葡京电玩城。

  3. 呼吸方式:在伸直手臂前吸气,回到起始澳门葡京电玩城时吐气。

  凳上反屈伸
  1. 起始澳门葡京电玩城,双手反撑于凳子或床上,要求与肩同宽或者略宽于肩,将肘关节屈至90度。上体保持正直,不要耸肩。双脚可以放在一张比床矮的凳上或地上。

  2. 开始时,慢慢伸直肘部。直至肘部伸直。肱三头肌紧张为止停顿2秒。之后慢慢还原至起始位置。主要在练习时肩部一定要放松。

  3. 呼吸方式:在伸直手臂前吸气,回到起始澳门葡京电玩城时吐气。

  4. 重量选择:重量适中,一般情况下做12到15个,做三组。如果觉得吃力就屈膝关节。

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