睡前瘦萝卜腿的方法 不知不觉痩小腿

2020-12-17 10:10:50 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  很多男女生在一天中特别忙,都找不到时间来锻炼。但是他们之中有些人因为各种原因,出现了萝卜腿。萝卜腿最好的方法就是通过运动来减,平时没有时间锻炼我们可以趁着睡前来运动。那么你知道睡前痩萝卜腿的方法有哪些吗?下面我们一起去看看吧!
 
睡前瘦萝卜腿的方法 不知不觉痩小腿
 
  直腿抬高
  张开双臂平躺在地板上,直腿抬高,脚底板朝向天花板。移动双脚的脚趾,慢慢向上翘,脚趾头朝向天花板。慢慢张开双脚,到合适宽度。双脚上翘,活动脚踝,脚底板对脚底板。
 
  单脚旋摆
  靠右侧卧,右脚屈曲,左脚以45度角斜置前方。接着左脚提高90度,趾尖向天,停止澳门葡京电玩城数秒后返回起始姿势,即完成一次练习。重复澳门葡京电玩城20次,完成后换一边再做。
 
  膝靠胸运动
  首先仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把膝盖拉向胸部,直到感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个澳门葡京电玩城5到10秒。不要把手放开,抬起头,把前额抬向你的膝盖。再保持5到10 秒钟,然后慢慢冋到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。
 
睡前瘦萝卜腿的方法 不知不觉痩小腿
 
  单脚侧提
  靠右侧卧及屈并双脚。提高左脚至跟地面平行,屈膝,停止澳门葡京电玩城数秒。返回起始姿势,即完成一次练习。重复澳门葡京电玩城20次,完成后换一边再做。
 
  床上压腿
  坐在床上,双腿并拢伸直。然后慢慢将左腿屈回,脚掌贴近阴处。双手可以放在左脚上,然后,上身尽量往右腿贴近。恢复坐姿,换腿做。
 
  仰卧蹬腿
  仰卧地上,左脚向上伸,屈膝。放松脚掌及转向左侧,右脚则保持放松。伸直左脚,将脚蹬向天花板,即完成一次练习。重复澳门葡京电玩城20次,完成后换一边再做。
 
  脊椎扭转运动
  仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把膝盖放向左侧,冋时眼睛 看向右侧,尽量让自己感觉舒服。让肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个澳门葡京电玩城5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做,每侧身体做3次。
 
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