哑铃腰部力量训练方法

2019-09-28 13:01:31 来源:未知 编辑:小编    
 
  爱美的人会格外关注自己的外在形态,其中不乏对形体不满的人,大多数都被腰部赘肉所困扰,非常希望可以瘦腰,这样显得线条分明。尽管瘦腰的训练方法有很多种,但不是每一种都能够很快见效,也有的对澳门葡京网址澳门葡京现金的要求比较高。其实,只要一副哑铃,就可以让腰部力量得到提升。那么,哑铃腰部力量训练方法都有哪些呢?
 
哑铃深蹲
  方法一:哑铃深蹲
  做深蹲可以锻炼到很多身体部位,是一个经典力量训练澳门葡京电玩城,自然对腰部力量的锻炼大有裨益,加上哑铃的负重作用,效果会更加显著。需要注意的是,做哑铃深蹲对葡京app澳门葡京在线的耐受力有一定的要求,否则很容易拉伤。因此,做哑铃深蹲的强度不要太大,每天最多做两次,每次做一组,一组最多十五个。

  方法二:哑铃负重仰卧卷腹
  做哑铃负重仰卧卷腹时,需平躺在凳子上,双脚放在凳子滚轮垫后面,双手紧握哑铃,放在胸部附近,卷腹时下背部要和凳面贴合,始终保持一种紧张的状态,对腰腹部肌群有很好的锻炼。在做哑铃负重时,澳门葡京电玩城不要太快,尤其注意腰腹部的稳定性,发力时还要配合呼气吸气,运动后要适当放松,让葡京app澳门葡京在线得到休息。

  方法三:哑铃硬拉
  硬拉是接触澳门葡京网址的人要学会的基本澳门葡京电玩城,它不仅能够锻炼腰部力量,还对臀大肌、腿后侧肌群有一定的刺激,让背侧动力链的流畅性得到很好地提升。比起传统硬拉,哑铃硬拉更加简单易学。在澳门葡京电玩城起始,可以双手握住一个哑铃,或者是分开各握一个,挺胸收腹,保持躯干稳定,站距和臀部同宽,从地面拉起哑铃,紧贴大腿上移,下降时贴小腿慢慢下落。

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