澳门葡京网址房怎么练腰方肌最好

2019-11-13 17:05:43 来源:未知 编辑:小编      
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  一个人要怎么训练腰方肌,当然是有不少训练澳门葡京电玩城,而在腰方肌训练澳门葡京电玩城中,有的澳门葡京电玩城适合澳门葡京网址房,有的澳门葡京电玩城适合在家,但是很多人都不知道澳门葡京网址房怎么练腰方肌,那怎么练腰方肌,还是有人了解的。那么,澳门葡京网址房怎么练腰方肌最好?下面就一起来看看吧。
 
举腿收腹
  1. 侧身弯腰运动
  直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

  2. 屈腿运动
  仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

  3. 举腿收腹
  主要是发展下腹部葡京app澳门葡京在线。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的澳门葡京电玩城。重复8次。

  4. 爬楼梯
  上下楼梯可以起到增强葡京app澳门葡京在线力量的作用,尤其是下楼梯时重心后倾,腰部葡京app澳门葡京在线收缩舒张,对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。

  5. 跳交谊舞
  可以增强腰腿部的葡京app澳门葡京在线力量,协调腰部与腹部的紧张关系。

  6. 坐式屈团身
  主要为发展上、下腹部葡京app澳门葡京在线。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

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