哑铃练侧腹肌的澳门葡京电玩城有哪些

2019-09-28 13:01:23 来源:未知 编辑:小编      
扫码添加助教入群
  一般来说,喜欢澳门葡京网址的人更愿意锻炼腹直肌和腹横肌,容易忽略侧腹肌。实际上如果只锻炼腹直肌和腹横肌,不锻炼侧腹肌,就像练胸肌的时候不注意练胸缝一样,就算练成了,看起来效果也会大打折扣。其实想练侧腹肌还是很简单的,只需要一套哑铃,不需要专门跑到澳门葡京网址房,自己在家就可以进行很好的锻炼了。
 
哑铃俄罗斯转体
  哑铃俄罗斯转体
  哑铃俄罗斯转体的准备姿势是卧姿。平躺在一个有支撑力的平面上,双手共同握住一个哑铃,手臂自然伸直,用臀部发力,腿部稍稍弯曲,上半身稍微坐起来,和地面呈一定的角度,转动肩部,在完全起身的时候将哑铃从身体前方带到身体一侧,停顿几秒钟以后,再重复上述澳门葡京电玩城,换成另外一侧,过程中要感觉到侧腹肌有紧绷感是最好的。

  哑铃体侧屈
  哑铃体侧屈的准备姿势是站姿。双脚打开,与肩同宽,用一只手拿一个哑铃,另外一只手放到脖子后面。准备好之后,身体向没有拿哑铃的那只手的方向倾斜,弯曲,感到侧腹肌有紧绷感之后,再恢复原来的姿势,将哑铃换到另外一只手里,重复澳门葡京电玩城,向另一侧倾斜。注意换手的时候,停顿时间不要太长。

  哑铃单侧提拉
  哑铃单侧提拉的准备姿势也是站姿。双脚打开,与肩同宽。一只手握住一只哑铃,胳膊自然下垂,放在身体前面还是侧面都可以。另一只手放在腰上。运动的时候,保持髋部不动,运用侧腹肌的力量,将哑铃从下面上拉到胸部的位置。练完一侧以后,接着练另外一侧。注意澳门葡京电玩城要慢一点才能收到更好的效果,如果盲目追求速度,可能会拉伤。

  编辑推荐:
  侧腹肌锻炼方法和澳门葡京电玩城
  女生在家练侧腹肌有效的澳门葡京电玩城

相关推荐

杠铃澳门葡京网址怎么练腹肌 举杠铃期间吃什么补充

2021-04-17

男士腹部燃脂运动 让你的腹肌显露出来

2021-01-11

睡前高效瘦腹运动 快速痩腹部

2021-01-11

在家澳门葡京网址练腹肌的澳门葡京电玩城有哪些 这四个澳门葡京电玩城帮

2020-12-16

人鱼线和狗公腰的区别在哪

2020-08-10