澳门葡京网址房腹肌训练澳门葡京电玩城有哪些

2019-11-13 18:06:24 来源:未知 编辑:小编      
扫码添加助教入群
  一个人该如何训练腹肌,是有不少训练澳门葡京电玩城的,而在这些澳门葡京电玩城中,每一个澳门葡京电玩城的训练效果是不错的,不过很多人都不清楚澳门葡京网址房腹肌训练澳门葡京电玩城是什么,那是什么训练澳门葡京电玩城,相信有人还是了解的。那么,澳门葡京网址房腹肌训练澳门葡京电玩城有哪些?下面就一起来了解一下吧!
 
仰卧卷腹
  仰卧卷腹
  仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,吸气还原。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。

  仰卧侧卷腹
  仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,同时转体,右侧肩转向左膝位置。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力,同时抬起时控制葡京app澳门葡京在线用力,澳门葡京电玩城不要过分僵硬。

  反向卷腹
  仰卧,双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方,双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面,腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力,此澳门葡京电玩城适合中高级训练者。

  平板支撑
  俯卧,小臂和脚尖接触地面,挺胸,收腹,沉肩,保持头部,背部,臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性,腰椎不要过分向下沉。

  俄罗斯转体
  很经典的腹肌训练方式,澳门葡京电玩城是呈坐姿后,双手持握药球于提前,双腿屈膝抬离地面。核心收紧的同时,双手持药球在身体两侧左右侧运动,感受腹内外斜肌葡京app澳门葡京在线的葡京app澳门葡京在线收缩泵感,这个澳门葡京电玩城的训练次数是不限量的。

  编辑推荐:
  20种最佳腹肌训练澳门葡京电玩城大全
  女生腹肌训练多久能练出来
  女生怎么练臀小肌最好最快

相关推荐

杠铃澳门葡京网址怎么练腹肌 举杠铃期间吃什么补充

2021-04-17

男士腹部燃脂运动 让你的腹肌显露出来

2021-01-11

睡前高效瘦腹运动 快速痩腹部

2021-01-11

在家澳门葡京网址练腹肌的澳门葡京电玩城有哪些 这四个澳门葡京电玩城帮

2020-12-16

人鱼线和狗公腰的区别在哪

2020-08-10