瑜伽球的使用方法是什么

2020-07-14 13:01:09 来源:未知 编辑:小编      
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  我们在澳门葡京网址的时候,会使用到不少澳门葡京网址澳门葡京现金,其中瑜伽球就是一个被人常常使用的澳门葡京现金,瑜伽球主要可以训练平衡性的,当然瑜伽球除了可以训练平衡性外,还有着很多作用。但是要使用瑜伽球也是有讲究的,比如正确的使用方法。那瑜伽球的使用方法是什么?
 
瑜伽球
  站姿
  1. 一条腿压在瑜伽球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

  2. 双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该澳门葡京电玩城能提升整个腰背部的力量。

  上身趴在球上
  1. 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

  2. 把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部葡京app澳门葡京在线。

  坐在球上
  1. 双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

  2. 双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住澳门葡京网址球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

  3. 抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。

  仰躺地上
  双腿并拢,左腿放置澳门葡京网址球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

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