瑜伽球减肚子澳门葡京电玩城示范

2020-07-28 16:04:15 来源:未知 编辑:小编      
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  毎个人在训练的过程中,会利用到各种各样的训练工具,其中有不少工具是很多人都接触到的,如哑铃、瑜伽球、壶铃。不管是什么训练工具它都有各自的讲究,比如训练方法。那瑜伽球减肚子澳门葡京电玩城都有哪些呢?
 
瑜伽球
  1. 上身趴在瑜伽球上
  双手伸直支撑地面,双腿并拢,伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧,坚持下来可以瘦腿、瘦臀哦~

  2. 坐在球上
  双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。可以瘦腰、腹,拉直背部挺拔身姿。

  坐在球上,抬起一条腿,与地面保持平行。,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟后慢慢的将双腿和腿放下,重复几次,换另外一边进行。这个澳门葡京电玩城可以很好地收紧臀大肌,纤细手臂哦~

  3. 趴在球上
  把上身位置放在瑜伽球的正中间位置,双手撑地,双腿分开,缓慢的抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,换另外一侧进行。可以紧致臀部、腿部、腹部葡京app澳门葡京在线。

  4. 撑地滚球
  俯卧撑姿势,把脚搭在瑜伽球上,脚背朝下,双手打开与肩同宽撑住地面。腹部收紧手臂伸直,腿部弯曲的同时像内拉球,然后伸直向外推球,也可以左右拉球。可以锻炼我们的腰、腹、肩部!

  5. 单腿深蹲
  用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧,或放在胯上,辅助平衡。将左脚抬离地面,并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行,慢慢立起。每条腿做10次深蹲。这组澳门葡京电玩城主要强化腿部和臀部的训练,膝盖痛的人可以忽略这组澳门葡京电玩城。

  6. 贴球
  澳门葡京网址球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点澳门葡京电玩城。重复澳门葡京电玩城3至5次。

  7. 夹球
  侧躺后两腿夹住瑜伽球,两脚脚面一定要绷直,向内侧收拢,保持匀速呼吸,吸气时双腿尽力抬到最高,呼气时双腿落回地面,尽量用两个小腿夹住瑜伽球,而不是用脚。

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