如何用平衡板和药球澳门葡京网址 这4个澳门葡京电玩城帮你锻炼全身

2021-01-21 10:10:59 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  我们在一些私人教程中,经常会看到很多的私教都会用平衡板和药球来帮助澳门葡京网址者训练。平衡板和药球在大众眼中并没有那么的出名,但是却有着极好的锻炼价值。那么你觉得要如何用平衡板和药球澳门葡京网址呢?下面我们一起去澳门葡京网址澳门葡京现金那里看看吧!
 
如何用平衡板和药球澳门葡京网址
 
  平衡板深蹲
  改造目标:腿部、臀部、以及腰腹
 
  使用方法:双腿分立站于平衡板上,收紧腰腹臀部,保持身体平衡,慢慢吐气屈膝向下蹲(保持上身挺胸收腹),膝关节不可超过脚尖,下蹲至大腿与地面平行,之后吸气还原。在此过程中,始终保持身体稳定,勿从板上落下。初学者可降低难度,下蹲至自己可控制的角度。训练效果:增加身体动态平衡,提高葡京app澳门葡京在线与神经的整合力。明显增加身体的控制力;同时能够很好的修饰腿部臀部线条。
 
  平衡板药球伸展练习
  改造目标:全身控制力以及身体稳定性。
 
  使用方法:手持药球,单脚站立于平衡板上,保持身体稳定的情况下,收紧腰腹,臀部葡京app澳门葡京在线,慢慢将身体延展开。训练效果:加强核心力量,身体动态稳定性,改善身体线条。
 
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  平衡板抬腿练习
  改造目标:臀部、大腿后侧以及腰腹部
 
  使用方法:单腿站立于平衡板上,腰腹收紧,保持身体的稳定,臀部收紧发力抬另一条腿,之后慢慢还原,继续下一次。训练效果:帮助提臀瘦腿,提高身体腰腹核心力量。
 
  平衡板单腿下蹲侧点
  改造目标:与第一个澳门葡京电玩城相同,是第一个澳门葡京电玩城的进阶澳门葡京电玩城,难度较第一个更大。
 
  使用方法:单脚站立于板上,保持身体稳定的情况下,慢慢下蹲,膝关节不可超过脚尖。训练效果:在平衡、控制、核心力量等方面起到进一步提高的作用。
 
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