药球的五大基本训练 雕刻完美葡京app澳门葡京在线

2021-01-30 10:10:09 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  药球是一个大众不太清楚,但是普遍运用于运动员的康复训练的澳门葡京网址澳门葡京现金。随着研究的进一步深入,很多人都开始采用药球来进行锻炼了。到了现代,药球的训练澳门葡京电玩城已经发展出了很多了。那么你知道药球的五大基本训练是什么吗?下面我们一起去澳门葡京网址澳门葡京现金那里看看吧!
 
药球的五大基本训练
 
  俄罗斯旋转
  采取坐姿的方式,以臀部为中心,上半身打直与大腿成90度,小腿立起。初学者可先脚跟贴地,待肌群更为强健后,再将脚跟离地。手持药球,眼睛直视前方,将身体旋转的同时,将药球左右点地。
 
  伏地挺身
  跟一般的伏地挺身训练是一样,就是俯卧,手肘撑地,后背和屁股成一条直线不放松。其中一个手扶着药球。药球伏地挺身要兼顾身体平衡以及力量的运用,所以难度较高一点。(建议女性一组可做8下,然后休息一分钟;男性可一组做10下,然后休息一分钟。)
 
药球的五大基本训练
 
  药球深蹲
  在做深蹲同时将药球上举,往上举药球的时候不要甩过头,不然会对腰椎產生压力,容易受伤。 初学者可以先将药球放至胸前,做负重深蹲,待澳门葡京电玩城稳定后,继续向上挑战。(建议每组做10-15下,然后休息一分钟。)
 
  单脚硬举
  开始澳门葡京电玩城呈站姿的状态,膝盖微弯,将药球持在胸前位置。将右脚往后抬起,同时身体直直向前倾,剩下左脚成站立,而让躯干及右脚呈现一直线。之后双手持球让球碰地。停下后约5秒钟再回到起始澳门葡京电玩城。(建议一边可做10-15下,再换脚。)
 
  髋关节训练
  开始澳门葡京电玩城呈躺著的状态,膝盖弯曲,将药球放在脚下踩著。先将左脚往后抬起后,直直向上伸展又下降。(建议一边做10-15下,再换脚。)
 
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