家庭无氧运动有哪些 深蹲是最常见的一种

2019-06-19 10:10:28 来源:网络 编辑:晴天      
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  无氧运动是非常受欢迎的一种运动方式,而很多人在做无氧运动的时候也非常困难,因为很多时候没有时间出门,那么在家里能够进行无氧运动吗?其实也有一些运动是比较适合在家里进行的,并且也属于无氧运动,那接下来就一起来看一下家庭无氧运动有哪些吧!
 
  1. 哑铃操
  哑铃操是属于能够在家里进行的,不需要出门就可以完成,但是需要一瓶装满水的矿泉水和重量,在1到3公斤左右,重量比较轻的哑铃。准备好这些以后一只手握住矿泉水,一只手握住哑铃,然后手臂呈现直角,并且将矿泉水举到身体的前方再放下去,这样循环往复20次,如果速度更快的话,也有利于运动效果。这项运动能够帮助大家澳门葡京现金,通过澳门葡京现金也能够帮助大家提高身体的基础代谢。
 
  2. 深蹲
  深蹲是一项不需要太大的空间,不需要任何的澳门葡京现金就可以完成的一项运动,并且这项运动也是无氧运动之一。运动要领,就是在站直以后把两只脚打开与肩膀同宽,然后手放在脖子的后面交叉,接下来,屏住呼吸,把身体往下蹲,再蹲下去的时候,膝盖不要超过脚尖,也就是身体不要出现前倾的现象。很多人觉得深蹲讲究速度,其实深蹲再蹲下去的时间里能够做到越慢越好,大约在30秒以内是比较适合的,在深蹲过程中呼吸的调整是很重要的,一定要有节奏的呼吸,在反复的重复澳门葡京电玩城中进行。
 
  3. 平板支撑
  平板支撑这项运动,其实和俯卧撑非常相似,只不过俯卧撑是利用手掌支撑住身体,而平板支撑是利用手肘撑住身体。所以,平板支撑在做起来之后,身体的弧度会比较小,而且基本上都是成一条直线的,也就是不能出现弯腰驼背的现象。在保证自己头部,肩部还有踝关节和胯部都保持同一平面之后,再把自己的腹肌收紧。这个运动最重要的就是要保持时间长一些,很锻炼大家的耐力,也属于无氧运动之一。
 
  以上提到的这三种澳门葡京电玩城都是能够在家里就直接进行,也不需要太多运动澳门葡京现金的辅助的无氧运动,都是非常方便可行的。

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