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2019-09-10 18:06:53 来源:未知 编辑:小编      
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俯卧撑
  1. 俯卧撑
  俯卧撑大家都很熟悉,那么这套可不是趴在地上,而是手扶墙的俯卧撑,身体站在离墙稍远位置,双手托墙,重复做俯卧撑澳门葡京电玩城,要注意澳门葡京电玩城的规范性,双臂和腰要同时用力,要感觉到葡京app澳门葡京在线在运动,而不是身体在运动。

  2. 自身重力锻炼
  地球引力无处不在,可以用来澳门葡京网址。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行葡京app澳门葡京在线锻炼。比如,门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

  3. 悬空椅子蹲马步
  这种简单的办公室澳门葡京网址是最有效的强身健体运动之一。具体澳门葡京电玩城:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复澳门葡京电玩城。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部葡京app澳门葡京在线挺直上身。

  4. 按压桌面蹲伏澳门葡京网址
  训练上身葡京app澳门葡京在线和核心葡京app澳门葡京在线群力量。具体澳门葡京电玩城:利用胸腹核心葡京app澳门葡京在线群,使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面,肘部呈90度弯曲,保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次,再做5个俯卧撑。澳门葡京电玩城重复3—4次。

  5. 颈部下巴运动
  颈部和下巴的重要性我就不多累赘了,相信大家都能知道,人到中年,颈部往往会感到吃不消。首先在继续保持上面的澳门葡京电玩城,然后使颈部不动,而头部尽量往后伸缩,往后,而不是往下。同样的要求人的身体素质保持10-20秒,深呼吸,放松身体。相同澳门葡京电玩城重复5-10次。

  6. 肩部运动
  肩部乃人最容易受伤和最容易疼痛的地方,要学会保护肩部。根据上面澳门葡京电玩城,保持姿势不变,双臂使劲朝后压,同时胸部要感觉到拉扯的感觉,同样要依靠个人身体素质保持10-20秒,深呼吸,放松身体,相同澳门葡京电玩城重复5-10次。

  7. 胸部上提
  胸部乃人身体最重要的地方之一,气顺,胸扩,则身体健康。首先身体直立坐在椅子上,双手、双脚自然摆放。类似于军姿的姿势。深呼吸,用力将胸部葡京app澳门葡京在线朝着上方提升,眼睛要平视,下巴于地面平行。同时保持这个澳门葡京电玩城依个人身体素质而定,大约10-30秒,相同澳门葡京电玩城重复5-10次。

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