徒手澳门葡京网址和器械澳门葡京网址的区别在哪

2020-05-09 18:06:14 来源:未知 编辑:小编      
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  徒手澳门葡京网址和器械澳门葡京网址的区别
  1. 身体素质和运动能力的区别
  徒手澳门葡京网址和器械澳门葡京网址的身体特征大体相似,虽然两者训练方式不同,看似自重训练的训练强度要比器械澳门葡京网址强度低,但是训练密度高,对体质和运动能力都有好处,当然器械澳门葡京网址的人,在此基础上,身体的灵活,协调性会比徒手澳门葡京网址者略差一些。

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  3. 葡京app澳门葡京在线绝对力量的区别
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  1. 开合跳
  收紧腰腹,手臂用力绷紧。用肩部力量抬臂,背部力量下压手臂,用手臂带动身体的跳跃。双脚开合跳跃,小腿尽可能放松,不可低头、仰头。

  2. 俯卧撑
  俯卧撑于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽。屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原。

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  1. 哑铃弯举
  双脚并拢,收紧腹部核心,肩膀后缩下沉。双手握住哑铃,拳心朝前,大臂贴紧身体,并保持固定。发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃,至哑铃接近胸部位置,稍作停顿。缓慢卸力下落还原至起始位置,在最低点时不完全放松,手臂不完全伸直。

  2. 杠铃硬拉
  双脚与肩同宽,杠铃贴近小腿前侧,肩部下沉向后收紧,下背部绷紧挺直,手肘窝贴近膝盖,双肩位于杠铃正上方。脚后跟蹬地带动拉起杠铃,杠铃过膝后收紧臀部站直身体,杠铃贴着大腿小腿运动,拉起后,肩胛骨后缩,夹紧臀部。保持背部挺直,顺势下蹲将杠铃落至地面。

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