练八块腹肌的方法是什么

2020-08-25 10:10:12 来源:未知 编辑:刘晨玮      
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  随着运动知识的不断完善,很多人开始意识到腹肌的重要性,腹肌的身体力量的核心,能够有效的连接上下半身。在腹肌的锻炼结果中,很多人都以自己有八块腹肌为荣,那么你知道练八块腹肌的方法是什么吗?今天我们就一起去看看吧!
 

 

  一、仰卧起坐
  澳门葡京电玩城要领:两腿屈膝脚掌相对并拢,手臂至于头上方,收紧腹部同时向上卷起上半身,直至手摸到脚开始时候。每天早上做上两组,初学者每组15个,体质较好着,每组20个,如果半年后还在坚持的话,可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。
 
  二、卷腹
  澳门葡京电玩城要领:卷腹就是平躺在地板上,双腿弯曲,头部和肩部抬起,试着伸向你的膝盖,感受到你的腹部葡京app澳门葡京在线收缩,但是腰部不要离开地板,这是对仰卧起坐的补充,进一步加强腹部主要葡京app澳门葡京在线群的练习,也是两组,每组15个到20个。
 
  三、举腿练习
  澳门葡京电玩城要领:双腿抬起和上身成90度,双脚想空中抬起,锻炼腹部。对腹部上半部分的葡京app澳门葡京在线是很好的补充练习。每次做一组,每组12-15个。
 
  四、身体躺平。
  澳门葡京电玩城要领:双手和双脚举起和身体成90度。卷腹用上手试着去够你的双脚。每次做一组,每组10个。
 
  五、扭转卷腹。
  澳门葡京电玩城要领:身体平躺,双手放于脑后,双腿抬起弯曲,用左肘去够右腿膝盖,然后右肘去够左腿膝盖,交替反复。动过要快。每次做两组,每组15个。
 
  六、俯卧平板支撑。
  澳门葡京电玩城要领:俯卧在地板上,身体和地面平行,两前臂支撑在地面,双臂稍稍向前靠向头部,保持呼吸顺畅,做静力控制。做一分钟。
 
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