球瑜伽澳门葡京电玩城名称大全

2020-08-27 13:01:47 来源:未知 编辑:刘晨玮      
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  瑜伽在女生中的地位是不言而喻的,一些女生或多或少做过几个瑜伽澳门葡京电玩城。瑜伽的澳门葡京电玩城有难有益,有一些澳门葡京电玩城我们徒手很难做到,但是利用瑜伽球来做很可能方便一些,由此球瑜伽也就产生了。那么你知道球瑜伽的澳门葡京电玩城有哪些吗?下面我们一起去看看吧!
 

 

  一、瑜伽球热身澳门葡京电玩城
  双手平举小瑜伽球球至胸前,旋转上半身。这个澳门葡京电玩城可以拉伸手臂、腰、髋和腿等部位,澳门葡京电玩城可以由慢至快,这是整套球操的热身澳门葡京电玩城。
 
  澳门葡京电玩城要点:双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,或者澳门葡京电玩城很不到位,的话,便不能很好地产生运动效果。
 
  二、球上头撞膝式
  澳门葡京电玩城:坐在澳门葡京网址球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点澳门葡京电玩城。重复3至5次。
 
  功效:伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。
 
  注意事项:保持双腿伸直,放松背部的葡京app澳门葡京在线,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。
 
  三、舞者式
  澳门葡京电玩城把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。 抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。
 
  功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。
 
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