床上简单的拉伸运动有哪些

2020-09-17 10:10:30 来源:未知 编辑:刘晨玮      
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  很多人都认为在运动前后要做拉伸运动,而其他的时候没有必要做拉伸运动,但是其实我们可以经常做拉伸运动,并不仅限于运动前后,也可以趁着睡前做拉伸运动,那么你觉得床上简单的拉伸运动有哪些呢?下面我们一起去澳门葡京网址知识那里看看吧!

 

床上简单的拉伸运动有哪些

 

  A 睡前拉伸澳门葡京网址运动
  1)盘坐而坐,昂首挺胸缩腹,两手抱于脑后,左手把握住右手手肘,向后拉申胳膊至最大限度并坚持不懈5秒左右。上下各反复2组。
 
  2)渐渐地向右边扭曲至最大限度并坚持不懈5秒,保重身体不必歪斜。上下各反复2组。
 
  3)两腿释放压力坐着床边,膝关节弯折,紧贴路面,左手胳膊向左边挺直,右手手肘弯折夹持左手胳膊,并向左边拉申,坚持不懈5秒左右。上下各反复2组。
 
  4)维持姿势1的姿态,上身渐渐地向左边扭曲至最大限度,觉得到右边腰部被拉申。坚持不懈5秒左右。上下各反复2组。
 
  B 睡前拉伸澳门葡京网址运动
  1)左脚往前挺直,左腿盘腿,渐渐地前伸上身使其接近脚部,觉得到大腿后侧及屁股被拉申,坚持不懈10秒钟。留意背部要伸直,腹部缩紧。上下各反复3组。
 
  2)左脚膝关节立起,左腿盘腿,两手手肘紧贴床面,上身前伸至最大限度并坚持不懈10秒钟。上下各反复3组。
 
  3)侧卧,两腿闭拢挺直,双手手肘支撑点人体。腹部紧贴床面,向后拉申背部至最大限度并坚持不懈10秒钟,反复3组。
 
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