慢跑后的拉伸运动有哪些呢

2020-09-18 17:05:21 来源:未知 编辑:刘晨玮      
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  只要经过一次慢跑的都知道,慢跑过后小腿积累了太多的乳酸,导致小腿疼痛,这个时候需要做一些简单的拉伸运动,以此来缓解小腿的酸疼。那么你觉得慢跑后的拉伸运动是什么呢?下面我们一起去澳门葡京网址知识那里看看吧!
 
 
慢跑后的拉伸运动有哪些呢

 

  小腿拉伸
  1.两手臂伸直顶住墙面(某一平面亦可),两腿前后站立;
 
  2.前腿屈膝,后腿伸直,向前倾压身体(不塌腰);
 
  3.保持后脚跟不要离地,30秒后换腿。两边为一组,坚持做三组。
 
  韧带拉伸
  1.两脚与肩部同宽站立,弯腰,膝盖伸直;
 
  2.试着用手触摸到地面,尽量让上半身贴向双腿;
 
  3.此澳门葡京电玩城也可以双腿交叉并拢做,保持30-40秒后换腿做。
 
  大腿内侧拉伸
  1.侧弓步位,上身前倾慢慢俯身向地面,双手撑住前方地面;
 
  2.拉伸腿往侧面远处伸展,大腿小腿保持成直线;
 
  3.大腿内侧指向地面,保持30秒以上,换腿进行,每次三组,一侧为一组。
 
  股四头肌(大腿前侧)拉伸
  1.身体呈站姿,以左手抓住左脚置于身后;
 
  2.两腿膝盖尽量并拢,用左手慢慢将左脚尖拉向臀部;
 
  3.保持30-50秒,换另一侧腿做。
 
  蝴蝶式拉伸
  1.身体取坐姿,两腿屈膝并拢,两脚相抵对,放在肚脐正前方。
 
  2.尽自己能接受的最舒服姿势,把脚靠近腹股沟处,将身体前倾,此澳门葡京电玩城同样保持30-50分钟。
 
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