拉伸运动的注意事项有哪些

2020-10-01 20:08:14 来源:未知 编辑:刘晨玮      
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  随着生活水平的提高,大家的运动量正在逐步的减少,运动量的不足导致大家在面对突发的运动时很容易受伤跌倒,因此拉伸运动在我们进行高强度运动的前后就显得十分的重要了,那么你知道拉伸运动的注意事项有哪些吗?下面我们一起去澳门葡京网址知识那里看看吧!
 
拉伸运动的注意事项有哪些
 
  1、保持呼吸平稳
  很多人拉伸时,一做深幅度的弯曲澳门葡京电玩城,就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸,整个身体就会绷住一股不正常的劲儿,葡京app澳门葡京在线也会难以充分延展。特别是比赛前,为了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸时为了消除紧张感,一定要注意边保持深呼吸,边仔细的拉伸葡京app澳门葡京在线。
 
  2、左右对称拉伸
  人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的拉伸澳门葡京电玩城时,要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。从而减少左右两侧的差别,改善跑姿的平衡,这至关重要。
 
  3、拉伸的先后顺序
  当进行特定拉伸澳门葡京电玩城时,除了拉伸目标肌群外,其他起支持作用的协同肌群也被拉伸。在拉伸时应首先拉伸协同肌群,这样做的好处是不因协同肌群而限制了目标肌群的拉伸程度。比如在拉伸股后肌群时,也会对臀大肌和小腿三头肌有一定程度的拉伸。所以,先拉伸这些肌群,再拉伸股后肌群拉伸效果就会更好。
 
  4、拉伸时间不宜久
  在被动拉伸的姿势下需要保持多长时间?有认为在10秒到1分钟,而多数研究则认为应该在30~60秒。对于股后肌群而言,一般研究认为,保持拉伸状态15秒足够。对于儿童和青少年,一般7~10秒较为合适。被动拉伸下一般每组2~5次,组间间歇15~30秒。
 
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