动感单车后的拉伸运动有哪些

2020-10-09 17:05:09 来源:未知 编辑:刘晨玮      
扫码添加助教入群
  我们在做运动之后腿部就会有酸软的现象,这是一种正常的现象。如果这个时候不做一些拉伸运动的话,腿就会变得很粗。动感单车在锻炼后如果不进行拉伸,也会造成葡京app澳门葡京在线变粗。那么你觉得动感单车后的拉伸运动有哪些吗?下面我们一起去澳门葡京网址知识那里看看吧!
 
动感单车后的拉伸运动有哪些
 
  大腿前侧拉伸
  1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空,手捉住拉伸腿的脚踝处,将脚跟拉向臀部;
 
  2.膝盖指向地面,并与支撑腿的膝盖靠拢;
 
  3.手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。
 
  要点:被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。始终保持平稳呼吸。
 
  大腿后侧拉伸
  1.拉伸腿脚平搁在辅助物上(可以借助栏杆状物体做辅助),膝盖部尽量保持平直;
 
  2.上身前倾靠近腿部,手可以拉住栏杆辅助用力;
 
  3.保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度,前倾用力时吐气,直到你的当时的最大承受度;
 
  4.支撑腿始终保持放松。
 
  要点:被拉伸大腿后侧应有酸胀感。双手放在支撑物上维持平衡,保持15秒钟后换脚做。
 
  大腿内侧拉伸
  1.身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽阔的场地进行拉伸);
 
  2.或支撑腿屈膝成跪卧状,上身前倾俯身向地面);
 
  3.拉伸腿往侧面远处伸展,大腿小腿保持成直线,大腿内侧指向地面;
 
  4.韧带强劲的,也可以将此澳门葡京电玩城提升到八字开,上身需俯身卧向地面。
 
  要点:被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。
 
  大腿外侧拉伸
  1.身体呈半下蹲姿势;
 
  2.拉伸腿横向搁在支撑腿上,膝盖走向地面;
 
  3.上身前倾保持平衡,手可以拉住辅助物,或是自然下垂。
 
  注意:被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。
 
  应始终平稳的呼吸,如果没有办法保持平衡,试着注视一个不动点。
 
  编辑推荐:

相关推荐

澳门葡京现金为什么那么难?因为你没有把握住这4点

2021-04-21

澳门葡京现金的6个冷知识,别说你还不懂

2021-04-21

跳绳澳门葡京现金好还是跑步澳门葡京现金好 跳绳澳门葡京现金的好处

2021-04-17

每天晚上跳绳澳门葡京现金吗 每天晚上跳绳多少分钟

2021-04-13

怎样使用杠铃澳门葡京网址 杠铃澳门葡京网址的方法

2021-04-13