在家澳门葡京网址弹力带有用吗 弹力带的训练方法

2020-12-25 09:09:00 来源:未知 编辑:刘晨玮      
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  我们在家澳门葡京网址除了徒手进行锻炼之外,也可以适当的购置一些澳门葡京网址小澳门葡京现金,比如哑铃之类的东西。但是很多人觉得哑铃训练实在是容易受伤的一个训练,而且在家里没有老师指导会加重你错误的习惯,所以在家澳门葡京网址你可以用弹力带来训练,那么你觉得在家澳门葡京网址弹力带有用吗?下面我们一起去澳门葡京网址知识那里看看吧!
 
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  在家澳门葡京网址弹力带有用吗
  肯定是有用的,弹力带的优点极多,方便携带不说还可以做很多种不同的训练,相信也正是因此弹力带成了很多澳门葡京网址者的心头爱。那么该如何挑选弹力带呢?弹力带不同于其它训练物品,对于弹力带而言,讲究的就是价格。因为弹力带说到底不过就是一根有弹性的绳子,适不适合自己这个想法完全不可能用在弹力带身上。故此不管在什么平台上买尽量买最贵的,因为其质量比较实在,与价格成正比。也不用在乎品牌问题,对于弹力带而言各种品牌之间是没有什么太大差别的。在选好弹力带后也要有正确的方法来训练。
 
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  下面介绍4种带弹力带的训练方法
  1.单臂推胸
  单臂推胸不仅是锻炼胸肌的最佳选择,也是锻炼核心葡京app澳门葡京在线的最佳选择,因为在锻炼过程中,你必须保持身体稳定。
 
  把带子绕在身后一个坚固的物体上,把一个把手套在另一个上面固定好。左手握住末端,离开锚点,直到感受到弹力带的张力。开始运动时,左肘弯曲90度, 胸部发力将左臂推向前方,然后慢速回到澳门葡京电玩城起始位置,每边重复16次。你也可以将单臂推胸和单臂飞鸟(见下一个澳门葡京电玩城详解)的澳门葡京电玩城做一个超级组,做完推胸马上换成飞鸟澳门葡京电玩城。
 
  2. 弹力带下拉
  弹力带下拉是训练背阔肌的一种很好的锻炼方式,这种方法可以锻炼背部两侧的葡京app澳门葡京在线。
 
  站姿或坐姿都可以,双手握着弹力带的两段。你可能需要调整双手之间的握距来改变张力。保持右手不动,背部发力,将左手向下拉向胸腔。有控制的回到澳门葡京电玩城开始的位置,重复16次,然后换边。
 
  3.上背挤压
  上背挤压是锻炼上背部葡京app澳门葡京在线的完美方式,你同样需要通过调整手的距离,使阻力更大或者更小。站着或坐着,手臂伸直将弹力带放在身体前面,双手分开几公分。通过挤压肩胛骨,双臂向两边张开,将带子拉开。回到澳门葡京电玩城开始位置,重复澳门葡京电玩城,持续保持上背部的紧张状态,重复16次。
 
  4.单臂反向飞鸟
  单臂反向飞鸟可以很好的锻炼你的三角肌后束以及上背部的葡京app澳门葡京在线。手双膝着地,左手撑地固定住一端,右手握住弹力带的另一端。抬起右臂到右手与肘部齐平,感受背部和肩膀后侧发力的感觉。每边重复16次。
 
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