睡前瑜伽澳门葡京现金澳门葡京电玩城 如何在睡前做瑜伽

2021-01-05 10:10:18 来源:未知 编辑:刘晨玮      
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  我们在晚上做运动的时候,最好不要做那种特别激烈的运动,做那种舒缓的运动就可以了。瑜伽是一个比较舒缓的运动,我们在睡觉之前可以适当地做一些这种瑜伽,既可以澳门葡京现金又可以促进睡眠。那么你知道睡前瑜伽澳门葡京现金澳门葡京电玩城有哪些呢?下面我们一起去澳门葡京网址知识那里看看吧!
 
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  睡前瑜伽澳门葡京电玩城之坐角式
  第一步,首先坐在床上,双脚保持蹬直,然后缓缓将双腿打开,尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。
 
  第二步,然后吸气,并让双臂尽量向上伸展,再把腰背立直。
 
  第三步,最后呼气,将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间,当然,你也可以坚持更久。不过这整个过程中,脊椎一定要保持伸展。
 
  睡前瑜伽澳门葡京电玩城之蜥蜴式
  第一步,首先并拢双膝,然后跪坐在床上,再将上半身前倾,让胸腹部贴在腿上,额头贴在床上。
 
  第二步,接着吸气并抬头,将双臂向前滑动,并伸直手臂。
 
  第三步,然后呼气,把臀部翘起,尽量将胸部和下巴贴在床上,同时腋窝也要尽量向下贴床。
 
  第四步,最后平缓地呼吸,保持十到十五秒的时间。
 
  睡前瑜伽澳门葡京电玩城之脊柱扭动式
  第一步,首先收左腿于右臀部,再将右脚跨过左膝,让右脚放于左膝前方;同时脊柱挺直,如上图端坐在床上。
 
  第二步,然后吸气,将手臂侧平举,并伸展脊柱。再呼气,把腹、肩以及头部全部向右侧扭转,并将双手合十于胸前;最后保持正常呼吸,同时眼睛注视右后侧一点。
 
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  睡前瑜伽澳门葡京电玩城之双腿背部伸展式
  第一步,首先端坐于床上,双腿伸直,双脚并拢,再用双手抓住脚趾。
 
  第二步,然后吸气,脊柱伸直。再呼气,手肘弯曲,同时上半身向前伸展,并让胸腹部贴近双腿。最后保持正常呼吸,坚持这个姿势最少一分钟的时间。
 
  睡前瑜伽澳门葡京电玩城之猫伸展式
  第一步,首先双手双膝撑床,并保持跪立姿势,尽量放松腰背部。
 
  第二步,然后吸气,让背部下沉,再抬头看天花板。
 
  第三步,接着是呼气,拱起背部,让脊柱向上顶,再低头看腹部,注意此时下巴要抵住锁骨。最后重复做这套澳门葡京电玩城十次即可。
 
  睡前瑜伽澳门葡京电玩城之束角式
  第一步,首先端坐在床上,弯曲膝盖,脚掌相对。并且用双手抓脚,脊柱要挺直,脚后跟尽量靠近会阴处。
 
  第二步,然后吸气,再抬头,尽量让脊柱开。接着呼气,让身体向前屈,尽量将额头贴近床面,保持正常呼吸一分钟的时间。
 
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