睡前瑜伽澳门葡京电玩城 简单的瘦腰瘦腿澳门葡京电玩城

2021-03-24 17:05:28 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  瑜伽的澳门葡京现金效果是得到了大家的一直肯定的,所以现在有很多人也开始练习了瑜伽。由于我们平时工作没有时间去运动,所以大部分人都选择在晚上睡前做一些瑜伽运动来帮助自己澳门葡京现金。那么你知道睡前瑜伽运动能够帮你痩腰痩腿的澳门葡京电玩城有哪些呢?下面我们一起去澳门葡京网址知识那里看看吧!
 
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  简易坐
  简易坐功效:有助于增强髋部和膝盖的灵活性。跪坐在地板上,脚背贴地,臀部坐在脚跟之上。保持上半身直立,双手慢慢举过头顶,在头部两侧,五指并拢,目视前方。保持姿势60秒。
 
  金字塔式
  三角伸展式功效:有助于纠正腿部畸形,锻炼腿部葡京app澳门葡京在线,增强脚踝。以山式站立开始,深呼吸分开双腿。 双手举过头顶,十指相扣。慢慢弯下身体,双腿可以改变张开的角度直到头部着地。双手紧扣以手指着地。保持姿势10~15秒。注意练习时要尽可能让头部着地。
 
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  树式
  树式功效:有效滋养腿部和背部葡京app澳门葡京在线,改善人体的平衡性。山式站立开始,双脚微微分开。慢慢抬起左脚,使左脚脚心紧贴右脚大腿内侧。双手合十在胸口处。保持姿势30秒。注意练习时要保持脊柱、腿部直立。
 
  坐立腹部扭转
  坐立腹部扭转功效:缓解身体僵硬的症状,有助于锻炼腹部葡京app澳门葡京在线,提高身体柔韧度。双腿伸直坐在地面上,保持上半身直立。抬起双脚,身体像左扭转,右腿抬至紧贴身体,左手举过头顶抓只右腿脚背,右手向前抓住左腿脚心,两腿成30度角。绷紧背部,自然呼吸。保持姿势10~15秒。注意这个姿势身体中立是集中在臀部之上。
 
  平板交替
  从斜板式开始。屈手肘,进入手肘支撑。收紧核心,整个身体向右侧打开。左手向上伸直,躯干髋部双腿一条直线,保持3-5个呼吸,换另一侧或者动态交替练习20-30次。
 
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