杠铃澳门葡京网址的基本澳门葡京电玩城有哪些 澳门葡京网址入门必备

2021-03-19 17:05:18 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
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  杠铃深蹲
  使用杠铃锁防止杠铃片滑落;把杠铃放在斜方肌上,不要放在脖子上或太低的位置;双脚与肩同宽或比肩稍宽站立,脚趾向外35度;膝盖和脚趾指向同一个方向,并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖。挺胸,抬头,收紧腹部;腰部保持自然生理弯曲,在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱,也不要过度伸展;膝盖伸直,但不锁定。深蹲到大腿和小腿成120-90度角。蹲下时吸气,站起时呼气,不要太深呼吸。
 
  杠铃卧推
  使用杠铃锁头预防杠铃片掉下来。头的位置:杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方;双手握杠铃,比肩略宽(当肘部成90度时,胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形),保持六个点稳定:两个脚掌,臀部,两个肩胛骨,头部;保持脊椎自然生理弯曲;别抬臀部。推举时,肘部一直在杆的正下方;杠铃应该在胸部上方垂直上下运动;杠铃应该下放轻触胸部;往上推的时候呼气,下落的时候吸气;别让杠铃杆从胸肌弹回;推到最高点时别锁定肘关节;不要抬脚、头和臀部,如果重里太大,应该减重里或者找一个人做保护。
 
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  杠铃硬拉
  采用正反握的方法防止杠铃滑动;双脚与肩同宽或比肩稍宽,如采用很宽的站位,就是相扑式硬拉。挺胸,抬头,保持正常的脊椎生理弯曲,不要塌腰;提前用腹肌30%的力量收紧腹部。上提时使杠铃杆靠近身体;澳门葡京电玩城的最高点,不要过分后仰上身;如果你的握力不足你可以使用助力带。
 
  杠铃俯立划船
  脊椎保存自然生理弯曲;把杠铃杆拉到下腹部或肚脐的位置;当放下重量的时候肘部伸直,但要保持背部葡京app澳门葡京在线收缩(不要单独用手的握力)。挺胸;主要移动手臂而不是脊柱;提前用腹肌30-40%的力量收紧腹部。
 
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