普拉提臀部训练澳门葡京电玩城 塑造迷人小翘臀

2021-03-16 16:04:26 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  普拉提是现在比较流行的一个澳门葡京网址澳门葡京电玩城,很多人都在通过普拉提来塑形。臀部的形态非常影响到我们全身的形态,有一个翘臀能够让你看起来显得更加的迷人。那么你知道普拉提臀部训练的澳门葡京电玩城有哪些呢?下面我们一起去澳门葡京网址知识那里看看吧!
 
普拉提臀部训练澳门葡京电玩城
 
  一、掀盖式
  1、膝盖弯曲,双脚并拢,站在身边。将你的下臂伸到头后,将头靠在你的手臂上。在你的下腰部下面创造一个小间隙,伸直你的背部,并与你的腹部接触。
 
  2、抬起你的上膝盖,同时保持臀部不动,将膝盖向下放下并重复,每侧执行20次重复。
 
  二、侧卧腿部提升
  1、以臀部和膝盖以90度角放在身边。将你的下臂伸到头后,将头靠在你的手臂上。在你的下腰部下面创造一个小间隙,伸直你的背部,并与你的腹部接触。
 
  2、抬起你的上肢,使其保持在弯曲的位置,向下放下腿并重复,每侧执行20次重复。
 
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  三、提臀
  1、仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。
 
  2、挤压你的臀部并将臀部向上抬起,直到你的肩膀,臀部和膝盖都有一条直线,当你降低并重复时,尽量保持你的臀部开启,执行2组,每组20次。
 
  四、侧臀部踢出
  1、以肩部位于手腕上方,臀部位于膝盖以上,以4点跪姿开始。
 
  2、将右膝向外侧倾斜,然后将腿向外侧压。尽量不要让你的左臀部落到一边,将腿抬回而不让它接触地面然后在左侧重复,每侧执行20次重复。
 
  五、跪着单腿举
  1、单膝跪在地上,把手稳固地按在地上。
 
  2、把另一个腿直着伸长出去,然后把它上下升降。在提起避免太大力地把腿摔上下。把你的臀部保持平行于地面不要倾斜。每侧执行20次重复。
 
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