高脂和低脂食物怎么区分 怎么辨别高脂食物还是低脂食物

2020-12-01 13:01:59 来源:未知 编辑:刘晨玮      
扫码添加助教入群
  我们在澳门葡京网址的时候要多吃低脂食物,我们平时在吃家常菜的时候,多数吃的都是高脂食物。这些高脂食物就是造成你肥胖的源头。但是很多人不太清楚什么是高脂食物,什么是低脂食物。那么你知道高脂食物和低脂食物要怎么区别呢?下面我们一起去澳门葡京网址食物那里看看吧!
 
高脂和低脂食物怎么区分
 
  高脂食物和低脂食物怎么区分
  低脂肪食品要求每100克食品中的脂肪含量≤ 3克或100毫升食品中≤ 1.5克。食物中的水分含量越大,热量值越低,脂肪含量就低。反之,干货越多,热量值越高,脂肪含量越高。比如说,不同蔬菜相比,水分大的蔬菜热量最低,比如冬瓜、黄瓜、生菜等,“水水的”,热量只有10~20千卡/100克的水平。相比而言,甜豌豆、豆角等虽然也算是高水分食物,但“干货”就略多一些,热量就到了30~50千卡/100克,含有淀粉的土豆、山药之类,热量就更高了,能到60~80千卡/100克的水平。
 
高脂和低脂食物怎么区分
 
  怎么辨别高脂食物还是低脂食物
  1.选择体积大、纤维多的食物
  体积大、纤维多的食物大多是低脂食物,因为这种食物可增加饱足感,从而有效地控制你的食欲,例如,新鲜蔬菜、水果.专家介绍,蔬菜水果在防治肥胖和肿瘤中的作用已被医学界公认,在世界卫生组织报告中这一关系已被认定为是证据确凿。
 
  2.选择新鲜的天然食物
  新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低.例如,胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
 
  3.选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物。
  这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如,清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供选择的上好的低热量食物.另外,要记住,油炸食品热量高,含有较高的油脂和氧化物质,经常进食易导致肥胖,是导致高血脂症和冠心病的最危险食品。
 
  4.肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等
  肉类所含热量的高低不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。
 
  编辑推荐:

相关推荐

螺蛳粉属于高热量食物吗 螺蛳粉吃多了会胖

2021-04-09

夜跑后可以吃水果吗 夜跑后可以吃什么水果

2021-04-02

澳门葡京网址澳门葡京现金网时间怎么安排 澳门葡京网址澳门葡京现金网时间重要吗

2021-04-02

吃高热量食物会胖吗 哪些高热量水果会越吃

2021-03-31

澳门葡京网址澳门葡京现金网怎么吃 注意这几项让你增肌又减脂

2021-03-31