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2021-01-22 10:10:18 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  我们想要长葡京app澳门葡京在线的话,那么就需要多吃一些能够帮助我们增肌的食物。我们要知道我们身上的每一块葡京app澳门葡京在线都是通过吸收我们所吃的食物中的营养而来的。所以再见澳门葡京网址增肌中澳门葡京现金网是很重要的。那么你知道澳门葡京网址澳门葡京现金网吃什么长葡京app澳门葡京在线最快呢?下面我们一起去澳门葡京网址食物那里看看吧!
 
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  一、有助增长葡京app澳门葡京在线的高蛋白质
  1、蛋白质食物
  (1)动物蛋白质:瘦牛肉、奶酪、鱼肉、鸡胸肉
 
  (2)植物蛋白质:豆类。比如豆腐、大豆。
 
  2、蛋白粉
  蛋白粉蛋白质含量高(一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质),吸收比较好,可是不要贪杯哦。适量的蛋白粉可以让葡京app澳门葡京在线增长的更快,但过量的蛋白粉反而会破会葡京app澳门葡京在线的增长,出现一系列负作用。在这里小编建议购买正版的蛋白粉,假粉伤身哈。
 
  增肌小tip:
  澳门葡京网址时一天应该摄入多少蛋白质来增肌呢
 
  有氧训练:1.3克X体重(kg)
 
  力量训练:1.8-2.0克X体重(kg)
 
  休息日:0.9克X体重(kg)
 
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  二、有助葡京app澳门葡京在线增长的其他含量食物
  1、碳水化合物
  以糙米为代表。相关研究人员发现,在糙米中,含有一种精氨酸和赖氨酸的物质,这两种物质可以让人体内葡京app澳门葡京在线生长的速度远远高于蛋白质补剂达21.5倍。除了糙米以外,还可以补充一些燕麦、全麦面食和藜麦等。
 
  2、蔬菜
  以椰菜为代表。椰菜不仅可以使人有饱腹感,而且它在蔬菜中的维生素C的含量是非常高的(半杯椰菜含有60毫克维生素C),并且椰菜里面包含的物质还可以有保护葡京app澳门葡京在线防止受损,葡京app澳门葡京在线受伤的几率远远小于服用补剂的运动员。除了椰菜以外,还可以补充一些菠菜、胡萝卜、西红柿、沙拉等。
 
  3、坚果
  以杏仁为代表。杏仁中含有大量的微量元素——镁,镁可以让澳门葡京网址人士增加负重力。除了杏仁,还可以吃一些开心果、腰果、核桃、榛子。
 
  4、脂肪
  以低脂冰淇淋为例,冰淇淋是可以提供该物质的,半杯冰淇淋就可以补充60多毫克的钙,可以增长二头肌和三头肌及需要该物质的葡京app澳门葡京在线。
 
  5、糖类
  以红糖冰茶为例。像这种粘稠、葡萄糖含量高的食物可以储存肝糖,提供葡京app澳门葡京在线的能量来源,让葡京app澳门葡京在线的持续运转水平更强。除了冰茶外,还可以补充一些薯类、果汁和甜点,量要控制在25g以下。
 
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