营养补剂杂谈
展开
增肌组

初学者:
体重正常或者偏胖: 乳清蛋白粉
体重偏瘦: 增肌粉

进阶者(3个月以上,且在锻炼强度上感觉有些吃力):
体重正常或者偏胖: 肌酸 + 乳清蛋白粉 或者 用正氮蛋白粉(用正氮价格会贵一些)
体重偏瘦: 肌酸 + 增肌粉

狂热、运动员(半年以上,且在锻炼强度是感觉很吃力):
体重正常或者偏胖: 肌酸 + 乳清蛋白粉 + 支链氨基酸
体重偏瘦: 肌酸 + 增肌粉 + 支链氨基酸

注1: 采用正氮蛋白性价比不理想,建议自己搭配营养补充。
注2: 以上时间段为大概估略,具体请请参考营养师建议。

距标准体重15KG以上:
采用纯有氧锻炼方式。补充: 左旋肉碱

距标准体重15KG以内:
采用有氧+器械锻炼方式。补充:左旋肉碱 + 乳清蛋白粉

距标准体重8KG以内:
采用有氧+器械的锻炼方式。补充:左旋肉碱 + 乳清蛋白粉 + 谷氨酰胺

注1: 如若限制澳门葡京现金网力度比较大的,为了防止营养缺乏,建议补充 果蔬代餐粉
注2: 以上为大概体重范围 ,具体情况请参考营养师建议。

基础用量:锻炼后补充1-2勺
主要成分:乳清蛋白
主要功能:葡京app澳门葡京在线增长基础必备

基础用量:锻炼后2-3勺
主要成分:乳清蛋白+碳水化合物
重要功能:增肌增重

基础用量:锻炼前5克
注: 氮泵的也是锻炼前5克
主要功能:提高锻炼力量,消除锻炼中疲劳。
含蛋白质多的食物包括:牲畜的奶,牛奶、羊奶、马奶等;畜肉,牛、羊、猪、狗肉等;禽肉,鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类,鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类,黄豆、大青豆和黑豆等,其中黄豆的营养价值最高;此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。

每100克食物蛋白质含量排名:

   1.菜籽油(99.9 克) 2.鱼翅(干)(84.1 克) 3.墨鱼(干)(65.3 克) 4.螺旋藻(干)(64.7 克)
   5.鱿鱼(干)(60 克) 6.干贝(55.6 克) 7.鲍鱼干(54.1 克) 8.海参(干)(50.2 克)
   9.淡菜(干)(47.8 克) 10.酵母(47.6 克) 11.蛏干(46.5 克) 12.牛肉干(45.6 克)
   13.腐竹(44.6 克) 14.油皮(44.6 克) 15.虾仁(43.7 克) 16.虾米(43.7 克)
更多。。

  碱性食物有豆腐、豌豆、蛋白、牛奶、芹菜、土豆、竹笋、香菇、胡萝卜、海带、绿豆、橘子、香蕉、西瓜、柿子、草莓等。

  弱碱性的食物有:豆腐、豌豆、大豆、绿豆、油菜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、黄瓜、蘑菇、萝卜、牛奶等。而呈碱性的食物有:菠菜、白菜、卷心菜、生菜、胡萝卜、竹笋、马铃薯、海带、柑橘类、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、板粟、柿子、咖啡、葡萄酒等。

  强碱性食品:牛乳、茶、柿子、黄瓜、胡萝卜、萝卜、菠菜、柑橘类、葡萄、芋头、海带、无花果、葡萄干等。

  弱碱性食品:马铃薯、卷心菜、笋、香菇类、油菜、南瓜、豆腐、苹果、梨、香蕉、樱桃等。

   (1)肉类:烤煮牛肉,牛肝,羊肉,鸡肉.鸡胸肉。

  (2)鱼类及其它海产品:鲤鱼,鲟鱼,比目鱼,蛤肉,蟹肉,虾,牡蛎.

  (3)蔬菜:芦笋,茄子,鲜扁豆,莴苣,豌豆;土豆,菠菜,南瓜,西红柿,卷心菜,花椰菜,黄瓜,绿辣椒,胡萝卜,白箩卜.

  (4)水果:所有的水果及果汁(新鲜的,罐装的或冰冻的均可).

  (5)乳制品:脱脂牛奶(鲜奶或奶粉),人工奶油,家用奶酪.

  (6)面包和谷物等:大米,面包,通心粉,咸苏打饼干,玉米粉.

  (7)调味品类:蜂蜜,果酱;番茄酱,生姜,芥末,咖啡茶.

  牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆类,菠菜,香蕉,草莓,金枪鱼,高麦片,脱酯酸奶,杏仁,椰菜,糙米,烤土豆。

  成功澳门葡京AG电子游戏澳门葡京现金网十要点

  1、学习《营养学》,大致了解葡京app澳门葡京在线公式。
  2、澳门葡京现金网的营养组成应为碳水化。合物50-w55%,蛋白质30%,脂肪15——20%。
  3、每天吃6——7餐,两餐之间约间隔3小时。
  4、每天每磅体重摄入 1.125克蛋白质。
  5、使用蛋白质营养补剂。
  6、使用复合维生素和矿物质营养补剂。
  7、以每月l——3斤为体重增长目标。
  8、坚持写训练日记。 发布澳门葡京网址日记。
  9、任何改变都必须逐步地进行。
  10、相信 葡京app澳门葡京在线网,并持之以恒。

肌酸是啥?

肌酸是是身体释放能量的一种重要元素。肝脏、胰脏和肾脏会分别制造三种胺基酸──精胺酸、甘胺酸及甲硫胺酸──而肌酸正是它们三者组合而成。

肌酸对澳门葡京网址有啥用?

1.对于以高强度长时间的训练,肌酸是很合适的营养补剂。

2.有利于有氧供能为主的耐力运动的提高。

肌酸的摄入量呢?

1.首先是增加肌酸的总储存量:每日20克,服用5-7天,这样身体中总肌酸含量可以增加15-30%。

2.维持量:每日2-5克,4-5周。使用肌酸同时,服用含糖饮料有助于葡京app澳门葡京在线摄取更多的肌酸,从而提高肌酸补充的效果。但处于减脂期的同学们就千万别这么做。

3.短期的肌酸补充(每日20-25克,7天)可以使体重增加0.7-1.6公斤。

补充肌酸对身体有影响吗?

1.如果肾脏方面有毛病,使用肌酸时就要小心了,可能会增加肾脏的负担。

2.纯肌酸对肠胃的刺激大,有些人喝下肚可能会有腹泻的状况发生。加入乳清蛋白饮品混合饮下可减轻有关状况。

澳门葡京现金网指南

25个澳门葡京AG电子游戏营养问答 让你成为专家

你想要增加新的葡京app澳门葡京在线块?那么请耐心阅读,去寻找25个你最关心的澳门葡京AG电子游戏澳门葡京现金网和补剂问题的专家答疑。 在FLEX杂志,关于营养的问题总是铺天盖地而来。我们有把握说,澳门葡京现金网安排专业知识对于大多数有志于练好澳门葡京AG电子游戏的人都是弱点,究其原因,...

2014-10-18

氮泵的作用和副作用有哪些

总结:服用氮泵对锻炼有明显帮助。但是要注意有心脏病心血管等基本的不要服用。服用氮泵的朋友请多喝水,让产生的尿素快速排出。 氮泵有什么作用呢,我们先来看一款氮泵产品的成分表: 我们再看主要成分: 由于氮泵富含精氨酸...

2014-10-12

iherb官网海淘攻略(以蛋白粉为例)

一、 为什么要海淘蛋白粉 进口蛋白粉购买渠道也有很多,当然最为经济的无非就是淘宝VS海淘。我们可以比较一下两者的成本,以目前美国最为畅销的欧普特蒙品牌的乳清蛋白粉5磅桶装为例,以下是我们在淘宝搜索页面得到的结果 可以...

2014-09-10

蛋白粉、增肌粉的介绍和常见答疑

葡京app澳门葡京在线商城:shop.jirou.com 蛋白粉介绍: 蛋白粉,顾名思义,是补充蛋白质。这是最直接补充蛋白质最好的来源之一。下面直接介绍一下几种蛋白粉 乳清蛋白:号称蛋白质之王,是摄取蛋白质最高效也是最直接的选择。也有叫WP,Whey ...

2014-09-10

“葡京app澳门葡京在线商城”葡京app澳门葡京在线网旗下电子商务平台

...

2014-09-01

这五种澳门葡京网址补剂没有效果?

前言:文章是由「Supplement Goals Reference Guide」的作者所提供,仅代表个人意见。 作者认为:无效的澳门葡京网址补剂有刺蒺藜、麸醯胺酸、葡萄糖胺、共轭亚麻油酸及支链氨基酸。不管你是同意、质疑或是否定,一起来看一看,有任何...

2014-08-27

咖啡因和人体机能

我们都知道,对于运动人群,咖啡因能加强交感神经作用,促进葡京app澳门葡京在线收缩,是增强训练强度的一种运动营养补剂;同时咖啡因能有效降低糖原分解,延长运动时间,使人不至于很快就感到筋疲力尽。 咖啡因也是双刃剑,摄入过多的咖啡因对...

2014-08-27

营养补剂不能完全替代自然食物

世界卫生组织的报告中: ■ 水果蔬菜摄取不足成为全球人口死亡的前10大危险因子,全球每年死亡人数中,有2.8%归于这个原因。 ■ 在美国,介于14~35岁年龄的民众,只有13%的人一天吃3份或更多的蔬菜。 有时候,生活很简单,摄取...

2014-08-20

葡京app澳门葡京在线网为什么成立公司销售澳门葡京网址补剂?

葡京app澳门葡京在线网为什么成立公司销售澳门葡京网址补剂呢?因为有以下让我们无法忍受的四个看不惯。 四个看不惯: 一:我们看不惯假货、劣质品横行。 如下图: 二:我们看不惯含糊不清的产品描述。我们看不惯各种花钱刷信用和好评的行为。 如下图...

2014-07-30

澳门葡京AG电子游戏需要了解的营养问题

1、 蛋白质对葡京app澳门葡京在线增长到底有多重要 蛋白质对葡京app澳门葡京在线的增长就好比建筑材料对建造高楼的意义。没有足够的蛋白质供应,葡京app澳门葡京在线就不会增长。 澳门葡京AG电子游戏运动员应该尽量选择脂肪含量较低的蛋白质食品,如去皮的家禽,鱼肉,牛排,高蛋白粉和低脂...

2014-02-17