营养补剂杂谈
展开
增肌组

初学者:
体重正常或者偏胖: 乳清蛋白粉
体重偏瘦: 增肌粉

进阶者(3个月以上,且在锻炼强度上感觉有些吃力):
体重正常或者偏胖: 肌酸 + 乳清蛋白粉 或者 用正氮蛋白粉(用正氮价格会贵一些)
体重偏瘦: 肌酸 + 增肌粉

狂热、运动员(半年以上,且在锻炼强度是感觉很吃力):
体重正常或者偏胖: 肌酸 + 乳清蛋白粉 + 支链氨基酸
体重偏瘦: 肌酸 + 增肌粉 + 支链氨基酸

注1: 采用正氮蛋白性价比不理想,建议自己搭配营养补充。
注2: 以上时间段为大概估略,具体请请参考营养师建议。

距标准体重15KG以上:
采用纯有氧锻炼方式。补充: 左旋肉碱

距标准体重15KG以内:
采用有氧+器械锻炼方式。补充:左旋肉碱 + 乳清蛋白粉

距标准体重8KG以内:
采用有氧+器械的锻炼方式。补充:左旋肉碱 + 乳清蛋白粉 + 谷氨酰胺

注1: 如若限制澳门葡京现金网力度比较大的,为了防止营养缺乏,建议补充 果蔬代餐粉
注2: 以上为大概体重范围 ,具体情况请参考营养师建议。

基础用量:锻炼后补充1-2勺
主要成分:乳清蛋白
主要功能:葡京app澳门葡京在线增长基础必备

基础用量:锻炼后2-3勺
主要成分:乳清蛋白+碳水化合物
重要功能:增肌增重

基础用量:锻炼前5克
注: 氮泵的也是锻炼前5克
主要功能:提高锻炼力量,消除锻炼中疲劳。
含蛋白质多的食物包括:牲畜的奶,牛奶、羊奶、马奶等;畜肉,牛、羊、猪、狗肉等;禽肉,鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类,鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类,黄豆、大青豆和黑豆等,其中黄豆的营养价值最高;此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。

每100克食物蛋白质含量排名:

   1.菜籽油(99.9 克) 2.鱼翅(干)(84.1 克) 3.墨鱼(干)(65.3 克) 4.螺旋藻(干)(64.7 克)
   5.鱿鱼(干)(60 克) 6.干贝(55.6 克) 7.鲍鱼干(54.1 克) 8.海参(干)(50.2 克)
   9.淡菜(干)(47.8 克) 10.酵母(47.6 克) 11.蛏干(46.5 克) 12.牛肉干(45.6 克)
   13.腐竹(44.6 克) 14.油皮(44.6 克) 15.虾仁(43.7 克) 16.虾米(43.7 克)
更多。。

  碱性食物有豆腐、豌豆、蛋白、牛奶、芹菜、土豆、竹笋、香菇、胡萝卜、海带、绿豆、橘子、香蕉、西瓜、柿子、草莓等。

  弱碱性的食物有:豆腐、豌豆、大豆、绿豆、油菜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、黄瓜、蘑菇、萝卜、牛奶等。而呈碱性的食物有:菠菜、白菜、卷心菜、生菜、胡萝卜、竹笋、马铃薯、海带、柑橘类、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、板粟、柿子、咖啡、葡萄酒等。

  强碱性食品:牛乳、茶、柿子、黄瓜、胡萝卜、萝卜、菠菜、柑橘类、葡萄、芋头、海带、无花果、葡萄干等。

  弱碱性食品:马铃薯、卷心菜、笋、香菇类、油菜、南瓜、豆腐、苹果、梨、香蕉、樱桃等。

   (1)肉类:烤煮牛肉,牛肝,羊肉,鸡肉.鸡胸肉。

  (2)鱼类及其它海产品:鲤鱼,鲟鱼,比目鱼,蛤肉,蟹肉,虾,牡蛎.

  (3)蔬菜:芦笋,茄子,鲜扁豆,莴苣,豌豆;土豆,菠菜,南瓜,西红柿,卷心菜,花椰菜,黄瓜,绿辣椒,胡萝卜,白箩卜.

  (4)水果:所有的水果及果汁(新鲜的,罐装的或冰冻的均可).

  (5)乳制品:脱脂牛奶(鲜奶或奶粉),人工奶油,家用奶酪.

  (6)面包和谷物等:大米,面包,通心粉,咸苏打饼干,玉米粉.

  (7)调味品类:蜂蜜,果酱;番茄酱,生姜,芥末,咖啡茶.

  牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆类,菠菜,香蕉,草莓,金枪鱼,高麦片,脱酯酸奶,杏仁,椰菜,糙米,烤土豆。

  成功澳门葡京AG电子游戏澳门葡京现金网十要点

  1、学习《营养学》,大致了解葡京app澳门葡京在线公式。
  2、澳门葡京现金网的营养组成应为碳水化。合物50-w55%,蛋白质30%,脂肪15——20%。
  3、每天吃6——7餐,两餐之间约间隔3小时。
  4、每天每磅体重摄入 1.125克蛋白质。
  5、使用蛋白质营养补剂。
  6、使用复合维生素和矿物质营养补剂。
  7、以每月l——3斤为体重增长目标。
  8、坚持写训练日记。 发布澳门葡京网址日记。
  9、任何改变都必须逐步地进行。
  10、相信 葡京app澳门葡京在线网,并持之以恒。

肌酸是啥?

肌酸是是身体释放能量的一种重要元素。肝脏、胰脏和肾脏会分别制造三种胺基酸──精胺酸、甘胺酸及甲硫胺酸──而肌酸正是它们三者组合而成。

肌酸对澳门葡京网址有啥用?

1.对于以高强度长时间的训练,肌酸是很合适的营养补剂。

2.有利于有氧供能为主的耐力运动的提高。

肌酸的摄入量呢?

1.首先是增加肌酸的总储存量:每日20克,服用5-7天,这样身体中总肌酸含量可以增加15-30%。

2.维持量:每日2-5克,4-5周。使用肌酸同时,服用含糖饮料有助于葡京app澳门葡京在线摄取更多的肌酸,从而提高肌酸补充的效果。但处于减脂期的同学们就千万别这么做。

3.短期的肌酸补充(每日20-25克,7天)可以使体重增加0.7-1.6公斤。

补充肌酸对身体有影响吗?

1.如果肾脏方面有毛病,使用肌酸时就要小心了,可能会增加肾脏的负担。

2.纯肌酸对肠胃的刺激大,有些人喝下肚可能会有腹泻的状况发生。加入乳清蛋白饮品混合饮下可减轻有关状况。

澳门葡京现金网指南

五个营养剂互补作用的功效

两种或两种以上的营养剂结合可以产生比单一营养剂更好的效果。互补作用的一个最好的例子就是肌酸和碳水化合物的鸡尾酒补法,肌酸可以刺激力量,使葡京app澳门葡京在线充满液体,看起来肿胀,但它和碳水化合物结合效果会更好。另一个例子运动后...

2014-02-10

膳食补充剂、保健品与运动补剂的关系和区别

谈一下膳食补充剂的问题,顺便整理一下运动澳门葡京网址常用的几种膳食补充剂。 首先各位要明白膳食补充剂是什么东西,膳食补充剂在澳门葡京网址行业较应用最多,美容化妆品也不少。 我先来说说 膳食补充剂,保健品,运动补剂,药品 这四种东西...

2014-01-31

肌酸搭配乳清蛋白的两个服用方法

方法一: 前5-7天每天20克是指的一水肌酸,因为普遍认为一水肌酸需要冲击量,前几天每天服用10-20克肌酸可以迅速帮助提高体内肌酸存储量。之后就可以每天5克维持量。 实际上这个说法有些过时了。首先一水肌酸是最普通的肌酸,...

2014-01-01

澳门葡京AG电子游戏补剂越多越好么

平日里在澳门葡京网址房里看见很多朋友,才开始锻炼不久,总把自己用多少补剂挂在嘴边,还说明天准备买那个试试,听说什么补剂的效果也不错。很多人认为补剂用的越多水平就越高。真能如此吗? 把补剂放在第一位的朋友们你们要注意了,因...

2013-09-27

常见的营养补剂产品特点介绍

如何造就魔鬼身材,塑造一身彪悍葡京app澳门葡京在线?很多人脱口而出:整瓶蛋白粉呗!但你有所不知的是,其实蛋白粉只是众多增肌产品中的一种,在茫茫葡京app澳门葡京在线大千世界里,还有很多种类的辅助产品,它们有的直接作用于葡京app澳门葡京在线,有的能维持耐力让你HIGH...

2013-09-11

带你认识精氨酸

精氨酸-功能 精氨酸在以下各种过程中,都有着重要的角色: 细胞分裂 伤口复原 排出氨 免疫功能 分泌激素 蛋白质内的功能 精氨酸的分子结构、电荷分布及形成多重氢键的能力,使得它能与带有负电荷的分子结合。因此,精氨酸在蛋...

2013-08-13

安全有效的生长激素获取方法

可刺激生长激素分泌的方法与产品。它们包括了运动、睡眠、增加营养、荷尔蒙与特定的药品。 运动,特别是密集的澳门葡京捕鱼如举重,就是能刺激生长激素分泌的方法之一。研究报告已显示,这种重量训练能使生长激素的循环量增加。这...

2013-08-01

乳清蛋白也适合女生食用

专家您好。我是一位喜欢澳门葡京网址的女性,年龄在25岁至30岁之间,我几乎没有吃过什么运动营养食品。但是我的教练和周围的很多澳门葡京网址的朋友都在吃蛋白粉、植物蛋白或乳清蛋白。我想向您请教:澳门葡京网址的女性需要吃蛋白粉吗?为什么?男性和女...

2013-07-22

营养补剂选择参考

如论你是一名专业的澳门葡京AG电子游戏运动员,还是一名澳门葡京AG电子游戏发烧友,或者只是一名刚入门的澳门葡京网址爱好者,你们的目标是一直的:雕刻葡京app澳门葡京在线,塑造身体。为达成这一目标,除了刻苦的训练之外,营养的支持尤为重要。随着世界上先进澳门葡京网址理念的不断推广...

2013-07-14

浅谈市面上的澳门葡京现金产品搭配元素

大家在看澳门葡京现金产品广告的时候,会不会提到下面的产品或者配方元素。下面就点评5个澳门葡京现金产品搭配元素,方便大家认识。 苹果醋 该产品是为人们熟知的燃烧脂肪,抑制食欲的食品。这就是为什么它成为澳门葡京现金产品市场上需求量最大的产品...

2013-07-11