女生增肌澳门葡京娱乐一周表 最有效的都在这里了

2020-12-27 21:09:34 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  我们往往在澳门葡京网址房看到增肌的多是男生,其实女生也可以做一些增肌训练。男女生的增肌澳门葡京娱乐是不同的,对于女生来说,增肌的力度要小一点,最好不要练出那么大的葡京app澳门葡京在线。那么我们就来介绍一个女生增肌澳门葡京娱乐一周表,大家一起去看看吧!
 
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  周一:腿部训练
  1、慢跑10分钟热身
 
  2、腿屈伸:组间休息控制在1~2分钟,澳门葡京电玩城顶峰略微停顿一下,主动收缩葡京app澳门葡京在线
 
  第一组:中等重量,大概8~15次
 
  第二组:增加重量,但这个重量仍应处于中等重量的范畴,大概8~12次
 
  第三组:保持第二组的重量,做到力竭
 
  第四组:继续降低重量,但仍处于中等重量的范畴,做到力竭。
 
  3、深蹲:组间休息控制在1~2分钟
 
  第一组:中等重量,大概8~15次
 
  第二组:增加重量,但仍处于中等重量的范畴,大概8~12次
 
  第三组:降低重量,但仍处于中等重量的范畴,大概8~15次
 
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  周三:胸部训练
  1、慢跑10分钟热身,之后做肩袖肌群的热身。
 
  2 哑铃飞鸟:组间休息控制在1~2分钟
 
  第一组:中等重量,大概8~15次
 
  第二组:增加重量,但这个重量仍应处于轻重量的范畴,大概8~12次
 
  第三组:保持第二组的重量做到力竭
 
  3、上斜哑铃卧推:组间休息控制在1~2分钟
 
  (就是上斜角度的哑铃卧推,注意,上斜角度适度就好,不要超过45度)
 
  第一组:中等重量,大概8~15次
 
  第二组:中等重量,大概8~15次
 
  第三组:中等重量做到力竭
 
  周五:肩部训练
  1、慢跑10分钟热身,热身肩袖肌群
 
  2、哑铃推举:组间休息1~2分钟
 
  第一组:中等重量,大概8~15次
 
  第二组:增加重量,但这个重量仍应处于中等重量的范畴,大概8~12次
 
  第三组:保持第二组的重量做到力竭
 
  3、直立划船:组间休息1~2分钟
  (这个澳门葡京电玩城也可以用哑铃做,但是澳门葡京电玩城容易不稳定,能控制好也可以做,注意,做直立划船时最好做宽握距的,这样能更多的刺激三角肌,而不是过多刺激到斜方肌,握距与肩同宽就行,不要太窄,澳门葡京电子游戏中的那个握距就可以)
 
  第一组:中等重量,大概8~15次
 
  第二组:中等重量,大概8~15次
 
  第三组:中等重量做到力竭
 
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