杠铃澳门葡京网址怎么练腹肌 举杠铃期间吃什么补充蛋白质

2021-04-17 14:02:24 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  杠铃这个澳门葡京网址澳门葡京现金对于很多的澳门葡京网址者来说不陌生,不管是锻炼局部葡京app澳门葡京在线还是爆发力,我们都可以用杠铃来锻炼。很多人觉得腹肌的锻炼就是依靠徒手的,其实杠铃也可以帮助我们锻炼腹肌。那么你知道怎么用杠铃来练腹肌吧?下面我们一起去看看吧!
 
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  杠铃怎么练腹肌
  过头举
  过头举这个澳门葡京电玩城虽然不轻松,但是对锻炼腹肌核心、手臂、背部等身体上半部非常有帮助。将杠铃高举过头,可以强化肩膀、三头肌以及核心肌群。
 
  负重仰卧卷腹
  在垫子上躺好之后,将双脚收回来用脚掌着地,然后上半身蜷缩起来,让你的上腹部葡京app澳门葡京在线收缩,收紧之后再稍微下放让其放松一些,之后再重复这个澳门葡京电玩城,想加大难度还是要用到我们的主角杠铃片,可以双手握住或者放在胸口来加大负重。
 
  杠铃片俯卧提腿
  将杠铃片平放在地上,地面必须是光滑的,并且要很耐磨才行,当然你可以在杠铃片下放一条毛巾。然后俯卧在地上做出准备澳门葡京电玩城,将双脚放在杠铃片上,撑起身体之后上半身就不动了,接着重复将杠铃片向前滑动。
 
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  举杠铃期间吃什么补充蛋白质
  吃蛋白粉增肌
  在训练后一个小时内补充蛋白粉,效果最好是蛋白粉兑脱脂牛奶。迅速补充蛋白质,并恢复。也可以用其他蛋白质来补充替代,但是不要选植物蛋白,因为非常难吸收。
 
  牛奶
  牛奶被誉为是白色血液,含有丰富的钙质、氨基酸及微量元素。牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类低,具有降低体内胆固醇的功效,如果光吃肉食补充蛋白质,容易出现胆固醇偏高的现象,而喝牛奶则不会有这样的问题。因此,可以每天早晚喝一杯牛奶。
 
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